慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢

每天早晨或者是晚間的時候， 走在公園裡和街道上， 我們時常會看到不少人， 年輕人， 兒童， 老年人都在公園裡跑步運動， 或者是做著熱身操， 為什麼現在所有人都在進行跑步， 因為跑步作為一項簡單的全民運動受到很多人的熱情追捧， 那麼到底慢跑好還是快走好， 慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢!

瘦大腿:

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，

但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，

可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

以上我們介紹了慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢， 從慢跑的過程當中可以看得出來， 通過快速的運動和正確的熱身運動， 而達到瘦腿切除脂肪的作用和功效， 每天至少慢跑30分鐘，

長期堅持下來一定可以達到良好的作用。