今天我們和大家一起來學習美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以幫助我們塑造更加美麗的容貌， 提升我們的氣質。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者以下瑜伽教學步驟也可以作為大家練習美容瑜伽的一個參考。
下面我們就和大家從眼鏡蛇開始今天的瑜伽練習吧!練習眼鏡蛇式可以幫助我們整體塑型， 有提升氣質的作用。
眼鏡蛇——整體塑型
1、趴姿， 額頭貼地， 雙手置於身側預備。
2、臀部夾， 雙手置於胸旁， 吸氣， 將上半身延伸順勢提起。
注意， 我們在練習到這一步驟的時候要注意呼吸的節奏，
3、保持手肘向後微彎， 脊椎延伸(包含頸椎)， 頸部、下巴順勢延長， 頭微微抬起看天花板。
注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉， 變成了斷頭鴨， 這是錯誤的， 這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩， 而且會嚴重壓迫到後頸椎， 請學員留心哦!結束後還原休息。
坐姿側彎——疏通經絡， 活血益氣
1、坐姿， 采散盤或隨意坐皆可。
這是一個坐姿的練習， 練習這一姿勢， 可以幫助我們緩解身體上的不適， 有改善氣色的功效。
2、吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
3、臉轉向天花板， 停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。 結束後還原， 換邊練習。
三角伸展式——祛除面色黃氣
通過以上動作的練習可祛除面部黃氣，
1、站立， 兩腿比肩略寬。
2、吸氣， 兩臂側平舉。
3、呼氣， 身體以右側髖部為中心， 向右彎曲， 兩手與地面呈九十度， 如果身體柔軟的話， 可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺， 左手手指併攏， 指尖向上， 眼睛望著左手指尖， 保持3-5個深呼吸。
5、吸氣， 慢慢地還原到站立位， 換另一側再做。
雲雀式——美白祛斑
具有美白祛斑的功效， 使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩， 並能調節自律神經， 促進全身血液迴圈和新陳代謝。 滋養子宮、卵巢等生殖系統， 消除手腳冰冷， 經常練習可以增強平衡感。
1、跪坐在地板上， 上身挺直。
2、右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。
3、感到平衡後， 兩臂側平伸。
4、吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。
5、還原， 換腿做。
頂峰式——臉色呈白勻淨
使臉色呈白勻淨， 促進頭部和頸部血液迴圈， 消除肩痛和肩關節疲勞， 恢復精力， 修長小腿。
1、雙腿跪坐， 調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。
3、吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。
4、呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸， 保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原， 跪坐放鬆， 調息。
