調節身心可防“白領健忘症”

明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麼名字， 話剛到嘴邊就忘了——你是否常會出現這樣的“短路”？其實， 這是“健忘症”的典型特徵， 是一種老年病， 現在卻成了職場年輕人的高發病。

專家指出， 白領健忘症是神經衰弱引發的疾病， 這種健忘不是記憶功能的損傷， 而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。 醫療、飲食、健身等專家， 為陷於“健忘症”煩惱的人們支招開方， 找回“記性”。

競爭壓力大是主因

導致白領們健忘的原因有很多， 一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。 根據鳳凰網健康的調查情況分析，

投票人數有71722人， 其中16.48%的人在50歲以上， 64.15%的人在31——50歲之間， 18.58%的人在19-30歲之間， 5.65%的人在20-30歲之間。 大多數網友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。 而競爭壓力大工作太疲勞是白領患健忘症的主因。 由於生活節奏過快， 工作壓力太大， 加上競爭日益激烈， 不少白領長期處於疲勞狀態， 誘發種種慢性疲勞綜合征。

從外部環境分析， 現在的白領人群都喜歡窩在空調製造的“溫室”裡， 上班呆在辦公室， 下班宅在家中， 基本上都是空調環境包圍著， 空調間裡通風不暢， 空氣含氧量降低， 空氣相對渾濁， 在這樣的空間裡待久了， 人容易昏昏欲睡。 在注意力下降的時候， 記性也就隨之減退了。

還有一個外因， 是白領們過度依賴數碼產品，

大腦缺乏鍛煉， 再加上喝酒和抽煙對神經的傷害， 使記憶力和計算能力大幅下降。

白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏， 夜間睡眠不好， 失眠、多夢、易醒等， 心理上還易出現煩躁， 記憶力下降， 甚至還有抑鬱傾向。 白領們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。

做事依賴記事本：長期使用記事本， 會產生對行動的依賴性， 什麼事情在第一時間就用本子記上， 缺乏記憶鍛煉， 久而久之也會導致健忘。

生活中攝入過多有害金屬：鋁制炊具和餐具的過多應用， 加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品， 會造成體內攝入重金屬過多， 不能及時排出體外。 久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積，

會造成腦動力的減慢， 影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥：止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。 很多人壓力大， 需要安眠藥才能入睡， 吃習慣了， 甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。 此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果， 長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低， 健忘發生也就在所難免。

不注意保養牙齒：一項研究表明， 牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。 牙齒的神經和腦部神經是相通的， 頻繁的拔牙會切斷牙神經， 短期間接對腦神經有一定影響， 但是否會引起健忘， 有待進一步證明。

工作到深夜：晚上工作必然會影響到第二天的工作品質，

這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低， 大腦攝取資訊和保留資訊的能力都打了折扣。 熬夜工作也會加劇身體的疲憊感， 尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人， 繼續工作會導致身體的超負荷， 氣血失衡等情況， 長期下去會習慣性健忘。

資訊碎片化改變記憶習慣

以往看來， 健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘， 如強迫症、抑鬱症等精神原因引起的健忘；還有的就是器質性病變造成的健忘， 比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。 而現在很多年輕人尤其是白領的健忘， 大多屬於記憶習慣被改變造成的。

人能記住一件事， 主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡， 刺激越強烈，

這個印記越深， 也就越不容易忘記。 相反， 信號的刺激很弱， 大腦就不容易記住。 現在隨著社會的發展， 人們接觸的信息量越來越大， 過度依賴各種數碼產品；微博上幾十個字的資訊條不斷刷新；生活中， 人際交往越來越頻繁， 需要處理的事情越來越多……

一個資訊碎片化時代的到來， 讓注意力能集中的人越來越少。 而在人的注意力越來越分散的同時， 資訊在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短， 留下的信號刺激越來越微弱， 大腦缺乏鍛煉， 就造成了年輕人記憶力越來越差。

從飲食起居著手加以預防

專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。 鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。 不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案， 如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，儘量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

營養療法：增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽鹼的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法：妥善處理各種人際關係，以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法：古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，儘量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

營養療法：增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽鹼的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法：妥善處理各種人際關係，以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法：古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。