慢跑是一項全民運動， 通過慢跑來消耗我們的身體熱量以及身體的脂肪和卡路里， 每天慢跑比起游泳， 跳繩和跳遠， 田徑功效要好很多， 因為慢跑的過程當中不會造成呼吸系統障礙， 反而會練習肺活量， 同時又可以增強心肺功能， 對我們的身體靈活性得到很好的改善， 又可以幫助我們減肥， 那麼慢跑一小時消耗熱量多少， 對我們身體都可以起到這樣的功效。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液迴圈， 活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力， 有益於心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎代謝的需要基本熱量 。
簡單演算法 女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。 6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。 6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。 4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。 2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
每個人在生活當中的愛好運動不同， 所以我們不能一概而論， 對於慢跑一小時消耗熱量多少， 以上為大家做了介紹， 慢跑的過程當中， 跟其他的運動項目比起來慢跑的熱量消耗要比其他的運動高很多， 所以建議生活當中的運動愛好者們， 快快跑起來吧!
