白領們要注意愛護膝關節

當心美麗的代價

許多女性把膝關節疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行， 其實“冰凍三尺非一日之寒”。 常常有愛美的女士在中年以後患上骨關節疾病， 是由於青年時造成的。 有的女性喜歡在寒冷的天氣裡或者夏天在空調開得很涼的房間裡穿超短裙， 結果造成膝關節的血液迴圈不暢， 為各種膝關節疾病埋下禍根。 有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋， 足底總處於前傾狀態， 膝關節一天到晚處於強伸狀態， 加快了韌帶老化。 韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用， 提早老化等於讓膝關節提前“退休”。

女性對膝關節的保護意識遠不及汽車、房子等身外之物。 其實， 培養健康的習慣就是對膝關節最大的愛護。 喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋， 可以再準備一雙平底鞋， 在上下班途中穿著， 或者在辦公室裡足部感到很疲勞的時候換上穿。 有的女性在高檔寫字樓裡辦公， 到了中午吃飯的時候， 也不換下高跟鞋， 飛快地跑下樓梯， 到底層餐廳吃午飯， 在跑下樓梯的時候， 也加重了對膝關節的磨損。 因為上樓對膝關節的磨損要遠遠低於下樓。 下樓時， 不但全身的重量都要壓在兩個膝關節上， 要加上振動， 就會使膝關節承受加倍的磨損。

膝關節裡最早磨損的部位是髕骨， 這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，

即是伸膝關節時候的一個“支點”。 正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關節負荷的情況下， 加強肌肉和骨質的鍛煉， 直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。 這是一個簡便易行的方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次都維持1秒， 讓伸直的腿停留在半空中， 再慢慢地放下。 如此重複50個， 50個為一組。 此種運動方式也可以站著練習。 初次做的時候， 次日大腿肌肉會有一些酸痛感， 但是持續練習一周以後， 酸痛感就會逐漸消失， 取而代之的是膝關節的抗負荷能力逐漸得到加強。

關節需要經常“潤滑”

首先從運動醫學的角度進行了分析， 要保持膝關節健康，

維持它的穩定性和功能性很重要。 大腿前面的股四頭肌和大腿後面的後群肌這兩組大肌肉群起到非常關鍵的作用。 因此， 鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位， 提高膝關節的穩定性。 其次， 還要保持膝關節的功能性， 膝關節的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制， 這兩組小肌肉群在膝關節在跑跳的時候起到緩衝振動的作用， 減緩振動意味著減少老損。 運動前的準備活動也十分有必要， 是保護膝關節最好的方法之一。 別小看就是伸伸腿、彎彎腰， 做個簡單的繞環， 可以給發僵的關節加“潤滑油”， 使得維持膝關節穩定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加， 粘滯性降低。