怎麼創造午睡條件？
若論睡個好覺， 毫無疑問是躺著舒服。 但事實上， 除了少數能夠在家午睡的人外， 大部分學生和上班族們， 還面臨著無床可躺， 甚至無沙發可依的“將就”局面。 一桌一椅， 是趴在桌上， 還是仰靠在椅上？
專家認為， 姿勢問題， 並無一定之規。 但趴時間長了， 會壓迫神經和血管， 所以人會下意識地變換姿勢。 幾分鐘的短睡可以趴著， 如果有20分鐘以上的時間， 還是選個舒服的姿勢睡為好。 如果你一時睡不著， 也要把眼睛閉上， 然後把精力集中到呼吸上， 放緩呼吸頻率， 同時， 在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，
專家提醒， 並非人人都必須午睡， 應根據身體狀態和作息習慣因人而異。 首先， 夜晚本來就睡得不好， 或常受失眠困擾的人， 不宜午睡， 否則會加重晚間失眠；其次， 晚上睡足七八個小時， 白天仍覺得困倦的人， 最好不要由著自己去睡， 因為睡太多也是睡眠障礙的一種， 午睡只會加重症狀。
有不適合午睡的， 當然也有比較需要午睡的。 偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人， 通常都需要白天通過午覺彌補；白天工作學習太過緊張的人， 如學生、司機等， 如能在午間小睡一會， 則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺時間雖短， 但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，
中醫認為， 中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候， 此時睡眠， 有調節陰陽平衡的作用， 令人變得神清氣爽， 精力充沛。 此外， 國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1。 提高免疫力。 德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
2。 保護心臟。 一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為，
3。 振奮情緒， 趕走抑鬱。 美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
4。 增強記憶力。 美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
5。 降血壓。 美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
