中老年人隨著年齡的增長, 腎氣逐漸衰退, 骨質脫鈣, 腰部關節韌帶、肌肉和椎間盤易發生退行性改變, 常會出現腰部酸痛或不適, 有些嚴重早衰者甚至發生腰椎彎曲, 形體佝僂, 經常腰酸背痛。
預防腰酸背痛, 強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛煉。 注重腰部活動能改善脊椎骨的血液迴圈及代謝, 以及改善腎臟的血液供應, 提高腎臟排除代謝廢物的能力, 延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程, 加強關節的韌性, 提高脊椎和關節的彈性和靈活性, 使人體活動敏捷, 身體挺拔。 進行腰部鍛煉的運動很多,
1.站立, 兩手插握腰部, 上身稍向前, 腰部慢慢做左右扭擺動作, 逐漸加快, 使腰部感到發熱為度, 每日早晚各一次。
2.擦腎俞穴法:每日臨臥時, 坐于床邊, 兩足下垂, 解衣松帶閉氣, 舌抵上顎, 目視頂, 提縮肛門, 以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下, 旁開一寸五分, 約與褲腰帶平)左右各120 次, 如能堅持鍛煉, 對強腎壯腰定有好處。