說到減肥， 很多人愁眉不展。 其實減肥是一件非常簡單的事情， 今天我們和大家一起來學習幾組局部瘦身瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程， 或者， 跟隨下面的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。 都是簡單的瑜伽動作， 來瞭解一下吧!
首先我們從瘦肚子的瑜伽動作開始學習， 想要快速瘦肚子的朋友就跟著小編一起來進行簡單的瑜伽練習吧!
瘦小肚子
動作分解
1.把重心放在臀後部坐下， 併攏雙腿， 膝蓋彎曲成90度。 手肘著地， 利用手肘支撐上身。 注意保持我們的肩膀高度， 目視前方。
2.吸氣的同時，
3.伸展我們的腿部， 保持收腹的狀態， 肩部不要高聳。
4.請重複我們的動作4-8組。
瘦大腿
動作分解
1.伸開腿坐下， 雙手放在肩膀後方。 雙手指尖向外， 雙腳尖向前。
2.呼氣的同時， 抬起臀部， 從肩膀到腳尖呈一條直線。 此時為了不讓頭下降， 稍微收下頦。
3.吸一口氣的同時收縮我們的小肚子， 抬起右膝， 保持胯部和肩部靜止的狀態。
4.吸氣的同時， 放下右腿。 呼氣的同時抬起左膝。
5.重複左右的動作4組。
瘦腹瘦腿
動作分解
1.把重心放在骨盤後部坐下， 併攏雙腿， 膝蓋彎曲成90度。 手肘著地， 利用手肘支撐上身。 保持肩膀的高度， 眼望前方。
2.呼氣的同時， 向斜右方伸直右膝。 保持上身不動。
3.吸氣的同時， 再併攏雙腿。
4.重複左右的動作4~10組。
塑造翹臀
動作分解
1.仰面躺著， 張開雙腳一拳寬， 彎曲膝蓋。 眼望天花板。 吸氣的同時， 收腹。
2.先呼氣， 然後吸氣的同時， 稍微抬起臀部。 注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時， 抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。 連續抬起， 下降臀部20~30次。
4.重複2~3組。
提臀
動作分解
1.全身水準趴在地上， 併攏雙手放在額頭的下面。 打開膝蓋與肩同寬， 膝蓋彎曲成90度。 併攏腳跟。
2.吸氣的同時， 收腹。 呼氣的同時， 保持胯骨貼在地面上， 抬起膝蓋。
3.重複抬起膝蓋10~20次。
4.抬起， 下降臀部10~20次。
溫馨提示
這個動作需要肩膀的柔韌性， 肩膀不適的人不必做這個動作。
