隨著生活節奏的不斷加快， 忙於工作的都市青年經常會忽視掉對身體的保養。 今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 建議大家跟著瑜伽視頻教程， 或者以下瑜伽教學步驟也可以作為參考。 大家不妨來瞭解下吧!
下面我們就和大家從臥姿伸展式開始學習吧!對於經常需要坐著辦公的人群而言， 這一瑜伽姿勢是非常有幫助的。
臥姿伸展式
功效
伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
吸一口氣， 緩緩地吐氣。 儘量的伸展我們的雙腳和雙腿。
手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾， 停留並保持自然呼吸5~10秒， 共做3~5回。
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
曲膝側臥式
功效
按摩背部肌肉， 釋放腰椎壓力。
躺姿， 雙手緩緩地抱住我們的膝蓋， 吸一口氣。
吐氣滾向左邊， 臉部朝下， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做5~8回。
提醒
停留時保持自然呼吸， 勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。
髖關節扭轉
功效
伸展肩頸、腰背， 促進血液迴圈。
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握貼於後腦， 雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。
吸氣後吐氣， 上半身保持不動， 向左扭腰， 左右膝蓋皆儘量貼地， 此為1回， 左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
臥姿扭轉式
功效
鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上， 雙手張開放於兩側， 右腳曲膝於半空中。
吸氣後吐氣向左扭腰， 右膝儘量貼地， 左手輕碰右膝， 頭轉向右邊， 停留並呼吸5~10秒， 此為1回， 左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要儘量貼地， 才能完全伸展腰部肌肉， 但仍須量力而為。
專家說
舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動， 可以讓全身的肌肉放鬆、保持穩定的呼吸，
醫師說
容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳， 睡不好肌肉更加僵硬， 如果不適當藉著運動舒緩， 很容易一直惡性循環下去。
