今天我們和大家一起來學習幾組排毒養顏的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程， 或者下面的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。 沒有練習過瑜伽的朋友也可以嘗試著練習一下， 相信通過一段時間的瑜伽練習你喜歡上瑜伽的。
鵒王式是瑜伽姿勢中一個非常美顏的瑜伽姿勢， 非常適合我們的愛美女性朋友進行練習。 如果你想快速的排毒養顏這一姿勢你千萬不要錯過。
瑜伽動作
第1式、鵒王式
動作要領
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。 吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸，
功效
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
第2式、雲雀式
動作要領
金剛坐， 雙手慢慢地支撐地面， 屈膝。 右腿緊貼大腿的根部， 左腳緩緩地向後延伸。 吸氣的同時將我們的雙手慢慢地伸展開來。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
功效
這個動作能充分展現女性美好形象。 同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
第3式、吧喇狗式
動作要領
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展，
功效
這一姿勢可以有效的促進我們的血液迴圈， 還可以有效的提高我們的睡眠品質。 對治療我們的高血壓之類的疾病也有不錯的功效。
第4式、前屈伸展
動作要領
站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。 吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部， 並帶動整個脊柱向下， 兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式、犁式
動作要領
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部，
功效
這是一個女性自我保健的標準動作。 血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。 不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式、肩倒立式
動作要領
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
與犁式相近， 血液倒流， 幫助內臟恢復元位， 滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式、駱駝式
動作要領
雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 兩手臂彎曲重合後向遠方伸展， 眼睛看向手的方向， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈， 對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，
第8式、蛇形身印
動作要領
俯臥， 兩手向前伸直， 吸氣， 臀部先離開地面， 緊接著是腰部、腹部， 胸部頂住地面， 頭與地面垂直， 下巴點地， 臀部向上， 呼氣， 將兩手臂向前向後伸直。
攻效
此動作最能展現女性曼妙的身形， 同時頸部的線條拉升， 有利於緊致面部肌膚， 改善膚色。
