受長期錯誤的坐姿和站姿的影響， 很多朋友的脊椎都存在不同程度的彎曲或者變形， 那麼， 如何改善這一現象呢?大家不妨跟著下面的瑜伽教學步驟一起來進行簡單的瑜伽練習。 相信通過幾天瑜伽鍛煉你的脊椎就可以得到矯正。 當然， 大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習一下。
下面我們就從駱駝式開始今天的瑜伽練習吧， 沒有瑜伽基礎的朋友們在練習的過程中一定要注意保護自己的身體， 安全第一哦!
如何練瑜伽可以矯正脊椎
1、駱駝式
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。
呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣的同時挺起我們的胸部。 放鬆我們的頭部， 保持瑜伽呼吸三到五秒。 然後， 放鬆身體， 做嬰孩式即可。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪姿， 挺直我們的腰椎， 雙手置於體側。 目視前方， 吸氣的同時將我們的雙手緊握。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿，
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。
不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
5、束角式
坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。
雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。
6、冰山式
上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
7、蝗蟲式
俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。
保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
8、背後扣手式
山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。 然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
