減肥瑜伽是一種深受大家喜愛的瑜伽類型。 今天我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程， 或者我們的瑜伽教學步驟一起來學習下。 小編希望通過幾周簡單的瑜伽練習， 你就可以變身優雅的女神。
首先， 我們先和大家一起來學習一下貓伸展式， 這是基礎瑜伽的入門動作。 也是非常適合女性朋友練習的一個瑜伽體式。
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地後， 小腿與大腿成90度， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直放在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2、然後吸氣， 這時候儘量的向上抬頭，
3、擴張我們的小腹， 盡最大的力量吸氣。 然後屏息三到五秒即可。
4、呼氣， 低頭， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、首先保持上身挺直， 然後盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心朝上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3、緩緩地吐氣， 將我們的上半身向右緩緩地轉動。 這時候屏息， 然後吸氣。 最後上身回正即可。
4、呼氣2秒鐘， 掌心朝下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒
這個瑜伽可以放鬆背部的效果， 而起還能夠達到瘦腰的效果， 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉式
1、挺身直立， 將兩腳打開， 比肩稍寬， 然後兩手十指交叉相握， 翻轉手腕， 掌心朝向前方，
2、兩手上舉過頭頂， 肘部不要彎曲， 掌心朝上， 同時， 腰部以上向左彎曲， 右腿膝部彎曲成弓步， 左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘， 復原， 再彎腰， 如此重複3次， 然後換另一側。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐後， 小腿與大腿成90度角， 上身保持挺直。
在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合。
2、右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉。
感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6-10次。 反方向重複相同動作。
3、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
4、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合。
2、右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉。
感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6-10次。 反方向重複相同動作。
