想要瘦手臂就必須進行一段時間的運動訓練， 下面小編就和大家一起來練習幾組塑身瑜伽， 幫助我們快速的減掉手臂上的贅肉。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下， 或者下面的瑜伽教學步驟大家也可以作為一個參考。 大家來練習一下吧!
合掌式瑜伽中很基礎的一個動作， 練習合掌式可以幫助我們很好的鍛煉手臂肌肉群， 從而達到減肥燃脂的效果。
合掌式
①交叉合掌式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣， 雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵。
呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。
②後背合掌式
坐姿， 保持呼吸。 瑜伽呼吸三到五次， 將我們的雙手放到我們的背後， 注意合掌。
手掌翻轉至指尖向上。 保持肩部後張效果會更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外。 保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。
雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。
②背後延展式
端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。 做這個動作時要確保背後的空間足夠。 你也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上。
③展臂運動式
雙手握緊啞鈴， 肩關節往後擺動，
平舉式
①單臂側平舉式
兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直。 右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。
②前平舉式
站姿， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手握住啞鈴， 拳心向前。 雙手往上舉， 至腰腹部， 前臂與地面保持平行為止。 重複做10次。
握拳式
①握拳高舉式
雙手握啞鈴， 雙手往頭頂上方高舉， 手腕慢慢往外扭轉， 同時頭部往右方轉動， 重複做4次。
②握拳扭轉式
雙手握啞鈴， 伸直平舉， 拳心相對。 手腕慢慢往外側扭轉， 直至拳心朝下， 停留8秒。
坐姿瘦臂操
臥躺在墊子上， 雙腳屈膝。 一邊吸氣， 一邊伸直雙手，
調整呼吸， 放鬆心情。 慢慢吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行。
保持這個姿勢15秒， 重複動作3-5次， 然後手臂轉換交叉順序， 再重複動作。
慢慢吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行， 然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂， 使它們向前拉伸。
盤腿坐在墊子上， 左腳屈膝， 輕輕壓在右腿上， 挺直上半身， 左手垂下， 手掌觸地， 右手伸直舉高。
一邊慢慢吸氣， 一邊將右手臂屈肘， 左手抬起， 用手掌壓著右手手肘處， 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。
右手保持不變， 左手向後屈肘， 兩手手指拉住， 右手隨著左手向下壓。 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。
跪姿瘦臂操
跪在地板上， 手掌垂直撐地， 手肘與肩膀位置在同一垂直線， 臀部與膝蓋間的距離， 把重心放在腹部， 縮腹， (吸氣)準備開始。
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板， 保持姿勢， 慢慢吐氣， 再吸氣。
呼氣的時候， 使胸部與腹部向上浮起， 待吐完氣後慢慢地放下。 (吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
