睡覺不僅可以幫助我們放鬆身心， 還可以幫助我們減肥瘦身。 你相信嗎?練習睡前瑜伽你也可以哦!小編建議大家跟著以下瑜伽教學步驟嘗試著練習一下， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習。 相信你會收穫驚喜的。
有很多的人可能還對睡前瑜伽不太瞭解， 睡前瑜伽就是適合我們睡前練習的瑜伽動作。 非常的簡單來學習一下吧!
十分鐘睡前瑜伽快速瘦身
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
step1
雙腳彎曲， 讓雙手抱膝，
step2
將我們的手從腿穿過去， 然後使之和我們的腳掌相接觸。 瑜伽呼吸三到五次即可。
一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
step1
放鬆我們的身體， 用我們的左手扶住椅子， 右手緩緩地向上伸展， 注意合攏我們的腿。
step2
左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。
頭部看向扶住椅背的左側，
維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
step1
平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
step2
左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
step3
吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
step4
當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
step5
身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
練瑜伽已成成為了很多都市白領有氧運動的首選。 其實對於很多工作壓力大， 總是無法入睡的白領來說， 只要你堅持的練習瑜伽， 就可以達到很好的養生功效。
睡前瑜伽的好處
瑜伽大師們說， 生活即是修煉， 吃飯睡覺也是修煉。 要想修煉成氣質女人， 老嚷嚷是沒有用的， 找一套適合自己的修煉方法， 才是當務之急。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 雖然這些並不是很高難度的動作， 但在做的過程中， 還是要根據自己的能力慢慢練習， 避免身體拉傷。
每個瑜伽教練在示範的時候， 一直強調初學者要平心靜氣， 量力而為。 這些動作都是很經典的身心雙修動作，
