很多的孕婦在懷孕期間都會遇到失眠的情況， 懷孕本身就是一件辛苦的事情， 晚上沒有好睡眠會嚴重影響自己和胎兒的健康!你們知道孕婦失眠怎麼辦嗎， 孕婦失眠怎麼調理呢?還不知道怎麼照顧孕婦失眠的朋友們趕緊來看看吧， 看看專家是怎麼說的吧!
目錄
1、4個月孕婦失眠多夢怎麼辦 2、孕婦失眠的原因
3、准媽媽遠離失眠的食療法 4、孕婦失眠怎麼辦
5、孕婦秋季失眠怎麼做 6、孕婦失眠吃什麼好
7、孕期准媽媽如何預防失眠 8、改善孕婦失眠的食譜
4個月孕婦失眠多夢怎麼辦
懷孕初期， 女性們可能會因為不能適應生理上突然出現的變化而徹夜難眠。
懷孕4個月孕婦失眠多夢可能是精神緊張、神經衰弱的一種表現， 也可能是白天太勞累， 或者是過於擔心寶寶的健康所致。 精神健康專家建議， 這些情況導致的失眠眾多要注意休息， 合理安排作息時間， 例如每天中午可以讓孕婦休息1個小時左右;也要保證舒適的枕頭和被褥;還有， 保持愉悅的心情。 此外， 營養的補充也是必備的。
例如， 黃芪人參粥可益元氣、補五臟、固表止汗， 適用於老年體衰、食欲不振、失眠健忘、體虛自汗、性機能減退等一切氣血不足的病症，
原料：黃芪15克， 粳米l00克， 人參粉3克， 冰糖適量。
制用法：先將黃芪洗淨、煎汁去渣， 再人洗淨的粳米及人參粉(或片)煎熬至熟， 然後將冰糖放入鍋中， 加水適量， 熬汁， 再將糖汁徐徐加入熟粥中， 攪拌均勻即成。 早、晚空腹食用。 食人參粥期間， 不可同吃蘿蔔和茶。 此外， 孕婦在服用前要針對個人情況向醫生確認自己是否適合此食品。
最後還要補充一點， 懷孕女性要定期到醫院做好各項產檢， 這既有利於母子的健康也能打消孕婦對寶寶健康的擔心。
孕婦失眠的原因
晚上失眠已經是現在最普遍的事情， 很多人卻沒有在意它， 久而久之就患上了失眠症。 孕婦也是組成失眠大軍中的一員，
1、荷爾蒙變化
女性懷孕期間荷爾蒙變化比較大， 這會使女性精神和心理上變得敏感， 同時對壓力的耐受力也會降低。 因此， 懷孕期間孕婦的情緒是極其不太穩定的， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
2、極度悠閒
很大一部分女性懷孕後家人就不讓其上班了。 天天在家呆著， 活動量不夠， 白天睡覺的睡覺會相應增多， 晚上反而睡不著、失眠。
3、極度焦慮
在極度緊張、焦慮的情況下也會出現失眠的症狀。 不少孕婦在二十幾周以後， 不敢側著睡， 擔心影響血液回流、影響胎盤的血液迴圈， 還擔心會壓著孩子。
4、飲食習慣的改變
為了寶寶能更健康， 孕婦在懷孕時都會大量的補充營養物質， 導致飲食不規律。 這樣會影響孕婦的睡眠品質。
5、頻尿影響睡眠
據統計， 懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。
6、工作壓力太大
有少部分人懷孕後照常上班， 懷孕時期工作壓力太大， 太緊張了， 腦力勞動太強， 這樣也會導致失眠。
專家提醒：孕婦出現失眠的症狀因及時的調整， 有規律的生活習慣， 適量的運動才能有效的避免失眠。 如果失眠的情況比較嚴重，
准媽媽遠離失眠的食療法
孕婦在孕期時期， 精神和心理上都比較敏感， 因此對於壓力的承受力會有所降低， 通常會導致情緒不穩定， 常常有失眠狀態， 那麼准媽媽們該如何做才能改變失眠的狀況呢?今天小編給大家推薦4個好方法， 讓准媽媽輕鬆遠離失眠， 趕集看一看吧!
1.別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2. 睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
3. 睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
4.巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
以上就是小編推薦的准媽媽的食譜了，你是否學會了呢?不管你是正懷孕的，還是打算要孩子的女性朋友趕緊收藏起來吧!
孕婦失眠怎麼辦
季節轉變，孕婦的心神也會多變，心神不定容易造成失眠。對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，要及時改善睡眠品質，而孕婦又不能隨便吃藥。那麼，孕婦失眠怎麼辦呢?孕婦可以通過食療治理失眠，營養又健康。下面為准媽媽們推薦9安神款食療，看看哪款適合你!
一、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中。
2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。
做法
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核，備用。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
三、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法
1、鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
四、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效，在秋季氣候乾燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了。
五、橘皮海帶絲
原料：幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法
1、把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝幹水，切成細絲。
2、將青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
六、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
七、黃花豬心湯
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽適量。
做法
1、豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水。
2、去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。
3、黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。
4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
八、酸棗粳米粥
原料：酸棗15克，粳米100克。
做法
1、酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟。
功效：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用，可幫助准媽媽緩解失眠。酸棗不要放太多，一個月吃兩三次即可。
九、核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，幹桑葉30克，牛奶適量。
做法
1、將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。
功效：核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。
孕婦秋季失眠怎麼做
1、適當的運動可以幫助睡眠
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，做孕婦體操等。
2、調整飲食，積極治療，減少不適
由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包，白米飯，甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。
3、養成正確的睡姿習慣
建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠品質。
4、調節心理，學會精神放鬆
孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態也是一種“胎教”。
失眠會為准媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治癒失眠就成了准媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那麼，孕婦失眠吃什麼好呢?
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助准媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時還能為准媽媽們帶來不少的營養呢!在製作這道湯的時候，准媽媽們可以準備100克的百合，然後先將這些百合放在鍋內，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之後，再加上一些白糖就好了。准媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對於治療准媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!
孕婦失眠吃什麼好
甘麥大棗湯
這道解決准媽媽們失眠煩惱的湯需要准媽媽們準備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。准媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗乾淨之後進行浸泡，一段時間之後就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之後，准媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果准媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會更好哦。
百麥安神飲
煮這道湯，准媽媽們需要準備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的乾草。製備這道湯，准媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗乾淨，然後用冷水將它們浸泡半小時之後，一起倒入乾淨的鍋內，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開後，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶內，最後用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，准媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助准媽媽們治癒失眠的，准媽媽們可以當做日常水飲，多喝一些哦!
柏子仁燉豬心
這道食物需要准媽媽們準備15克柏子仁，一個豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調味料。首先，准媽媽們需要把豬心洗乾淨，並切成厚片，然後將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們在小火上燉，直到豬心軟爛後，再根據您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。准媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。
孕婦失眠怎麼辦 5種助眠食物分享
懷孕了，體內激素的變化和不斷隆起的腹部帶來一系列的麻煩，睡眠便是其中一種。孕婦會面臨經常失眠的問題，痛苦不已，有些孕媽更擔心失眠對胎兒有影響。孕婦經常失眠的話多多少少是不利於胎兒的發育的，因此孕媽們應採取一些措施改善睡眠品質，下面5種助眠食物希望對孕媽們有幫助。
助眠食物一：牛奶
牛奶富含色氨酸，這是人體必需的氨基酸，能起到助眠的作用。睡前孕媽喝一杯牛奶，溫飽感能有催眠的效果。另外孕媽們還可以嘗試蝦仁炒牛奶這道食譜，香甜溫潤，有安眠的功效呢。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋補品，有治療神經衰弱、健忘、多夢、失眠的功效，孕婦早晚可適量吃些核桃仁，能增進睡眠。此外，孕媽們還能嘗試核桃排毒這道菜譜，濃香美味，有助於睡眠呢。
助眠食物三：桂圓
桂圓是無毒甘溫的食物，能益氣補心脾，養血安神，能治療失眠健忘和神經衰弱等疾病。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。孕媽們嘗試下桂圓花生魚頭湯也是不錯的選擇，鮮美甜潤的湯品常喝對睡眠很有好處呢。
助眠食物四：蓮子
蓮子也有養心安神、緩解心煩夢多和失眠的作用。孕媽們可用蓮子心加少量鹽，水煎後每晚睡前服用。蓮子鯽魚湯也是促進睡眠的一道好湯品，孕媽們不妨嘗試嘗試。
助眠食物五：茶療
治療孕婦失眠，飲茶也是一種好方法，但有些茶是醒腦的，所以要有所選擇。桂圓玫瑰花茶能達到助眠的效果，孕媽們可每天適當喝一些，提高睡眠品質。
孕期准媽媽如何預防失眠
孕期准媽媽失眠怎麼辦?整個妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。失眠又導致身心的疲憊，從而惡性循環，那麼，懷孕期的准媽媽如何輕鬆避免失眠帶來的困擾呢?
1.正確的睡姿
除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
2. 舒適的臥具
正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床，並不合適。棕綳床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。羽絨製品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
3. 適當的運動
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。
4. 良好的室內環境
預防孕期女性失眠的方法是良好的室內環境。最適宜的室內溫度為17℃-23℃，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。
5. 調整飲食，積極治療
由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。
日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。
改善孕婦失眠的食譜
准媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠品質肯定也不怎麼樣。睡不好覺還會導致准媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。
一、孕婦睡好覺的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。
2、米也具有安神催眠的作用
這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達202毫克)，這種東西具有催眠作用。同時，米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內色氨酸的數量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助於睡眠。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前瞌些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經常在睡前食用可改善睡眠。
4、多吃含銅食物
礦物質銅和人體神經系統的正常活 動有密切關係。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
二、准媽媽助眠營養食譜
1、棗竹燈心粥
材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
2、八寶釀梨
材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法
①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
②生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法
①將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
②將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
孕早期睡眠：6招助你快速入眠
1、放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事，也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。
同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒，應關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。
2、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
另外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
3、適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
4、緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
5、調整睡姿
在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。
另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
孕婦養生：4個方法助准媽媽遠離失眠
懷孕的女人因為身體的變化，總是難以入眠。晚上媽媽沒有辦法好好睡覺，不僅讓自己身體變差，還影響了寶寶的健康發育。想要脫離失眠的現狀，以下4個方法能夠有效幫助媽媽脫離失眠困境!
1.別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2.睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3.睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4.巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
孕婦常失眠該如何調節
人們失眠，多數是躺在床上輾轉難眠，夜間盜汗，心悸失眠，躺在床上睡不著翻來覆去特別難受。有的人睡眠有習慣，習慣性數數，或者是習慣性睡前搞一些奇怪的小動作才睡覺。尤其孕婦常失眠。大家都知道，孕婦失眠對胎兒不好，那孕婦總是失眠怎麼辦呢?針對這個問題，下面由小編為大家做介紹：
很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由於她們要孕育和保護胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減 少心臟負擔。
專家建議孕婦睡眠時左側臥位。因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背後，也可減輕腹部壓力。
另外，女性懷婦期間儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養成規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了 睡覺時躺在床上以外。其餘時間儘量不要留戀床鋪。如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。
結語：孕婦的健康是每個家庭都非常關心的事情，孕婦的健康不僅關係著自身的健康還影響著寶寶的發育和成長!相信上述介紹的這些孕婦失眠的常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!小編希望每個家庭都可以生出健康的寶寶哦!
會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。3. 睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
4.巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
以上就是小編推薦的准媽媽的食譜了，你是否學會了呢?不管你是正懷孕的，還是打算要孩子的女性朋友趕緊收藏起來吧!
孕婦失眠怎麼辦
季節轉變，孕婦的心神也會多變，心神不定容易造成失眠。對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，要及時改善睡眠品質，而孕婦又不能隨便吃藥。那麼，孕婦失眠怎麼辦呢?孕婦可以通過食療治理失眠，營養又健康。下面為准媽媽們推薦9安神款食療，看看哪款適合你!
一、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中。
2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。
做法
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核，備用。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
三、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法
1、鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
四、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效，在秋季氣候乾燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了。
五、橘皮海帶絲
原料：幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法
1、把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝幹水，切成細絲。
2、將青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
六、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
七、黃花豬心湯
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽適量。
做法
1、豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水。
2、去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。
3、黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。
4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
八、酸棗粳米粥
原料：酸棗15克，粳米100克。
做法
1、酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟。
功效：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用，可幫助准媽媽緩解失眠。酸棗不要放太多，一個月吃兩三次即可。
九、核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，幹桑葉30克，牛奶適量。
做法
1、將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。
功效：核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。
孕婦秋季失眠怎麼做
1、適當的運動可以幫助睡眠
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，做孕婦體操等。
2、調整飲食，積極治療，減少不適
由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包，白米飯，甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。
3、養成正確的睡姿習慣
建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠品質。
4、調節心理，學會精神放鬆
孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態也是一種“胎教”。
失眠會為准媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治癒失眠就成了准媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那麼，孕婦失眠吃什麼好呢?
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助准媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時還能為准媽媽們帶來不少的營養呢!在製作這道湯的時候，准媽媽們可以準備100克的百合，然後先將這些百合放在鍋內，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之後，再加上一些白糖就好了。准媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對於治療准媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!
孕婦失眠吃什麼好
甘麥大棗湯
這道解決准媽媽們失眠煩惱的湯需要准媽媽們準備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。准媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗乾淨之後進行浸泡，一段時間之後就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之後，准媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果准媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會更好哦。
百麥安神飲
煮這道湯，准媽媽們需要準備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的乾草。製備這道湯，准媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗乾淨，然後用冷水將它們浸泡半小時之後，一起倒入乾淨的鍋內，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開後，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶內，最後用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，准媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助准媽媽們治癒失眠的，准媽媽們可以當做日常水飲，多喝一些哦!
柏子仁燉豬心
這道食物需要准媽媽們準備15克柏子仁，一個豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調味料。首先，准媽媽們需要把豬心洗乾淨，並切成厚片，然後將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們在小火上燉，直到豬心軟爛後，再根據您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。准媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。
孕婦失眠怎麼辦 5種助眠食物分享
懷孕了，體內激素的變化和不斷隆起的腹部帶來一系列的麻煩，睡眠便是其中一種。孕婦會面臨經常失眠的問題，痛苦不已，有些孕媽更擔心失眠對胎兒有影響。孕婦經常失眠的話多多少少是不利於胎兒的發育的，因此孕媽們應採取一些措施改善睡眠品質，下面5種助眠食物希望對孕媽們有幫助。
助眠食物一：牛奶
牛奶富含色氨酸，這是人體必需的氨基酸，能起到助眠的作用。睡前孕媽喝一杯牛奶，溫飽感能有催眠的效果。另外孕媽們還可以嘗試蝦仁炒牛奶這道食譜，香甜溫潤，有安眠的功效呢。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋補品，有治療神經衰弱、健忘、多夢、失眠的功效，孕婦早晚可適量吃些核桃仁，能增進睡眠。此外，孕媽們還能嘗試核桃排毒這道菜譜，濃香美味，有助於睡眠呢。
助眠食物三：桂圓
桂圓是無毒甘溫的食物，能益氣補心脾，養血安神，能治療失眠健忘和神經衰弱等疾病。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。孕媽們嘗試下桂圓花生魚頭湯也是不錯的選擇，鮮美甜潤的湯品常喝對睡眠很有好處呢。
助眠食物四：蓮子
蓮子也有養心安神、緩解心煩夢多和失眠的作用。孕媽們可用蓮子心加少量鹽，水煎後每晚睡前服用。蓮子鯽魚湯也是促進睡眠的一道好湯品，孕媽們不妨嘗試嘗試。
助眠食物五：茶療
治療孕婦失眠，飲茶也是一種好方法，但有些茶是醒腦的，所以要有所選擇。桂圓玫瑰花茶能達到助眠的效果，孕媽們可每天適當喝一些，提高睡眠品質。
孕期准媽媽如何預防失眠
孕期准媽媽失眠怎麼辦?整個妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。失眠又導致身心的疲憊，從而惡性循環，那麼，懷孕期的准媽媽如何輕鬆避免失眠帶來的困擾呢?
1.正確的睡姿
除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
2. 舒適的臥具
正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床，並不合適。棕綳床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。羽絨製品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
3. 適當的運動
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。
4. 良好的室內環境
預防孕期女性失眠的方法是良好的室內環境。最適宜的室內溫度為17℃-23℃，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。
5. 調整飲食，積極治療
由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。
日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。
改善孕婦失眠的食譜
准媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠品質肯定也不怎麼樣。睡不好覺還會導致准媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。
一、孕婦睡好覺的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。
2、米也具有安神催眠的作用
這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達202毫克)，這種東西具有催眠作用。同時，米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內色氨酸的數量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助於睡眠。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前瞌些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經常在睡前食用可改善睡眠。
4、多吃含銅食物
礦物質銅和人體神經系統的正常活 動有密切關係。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
二、准媽媽助眠營養食譜
1、棗竹燈心粥
材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
2、八寶釀梨
材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法
①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
②生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法
①將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
②將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
孕早期睡眠：6招助你快速入眠
1、放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事，也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。
同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒，應關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。
2、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。
另外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
3、適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
4、緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
5、調整睡姿
在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。
另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
孕婦養生：4個方法助准媽媽遠離失眠
懷孕的女人因為身體的變化，總是難以入眠。晚上媽媽沒有辦法好好睡覺，不僅讓自己身體變差，還影響了寶寶的健康發育。想要脫離失眠的現狀，以下4個方法能夠有效幫助媽媽脫離失眠困境!
1.別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2.睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3.睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4.巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
孕婦常失眠該如何調節
人們失眠，多數是躺在床上輾轉難眠，夜間盜汗，心悸失眠，躺在床上睡不著翻來覆去特別難受。有的人睡眠有習慣，習慣性數數，或者是習慣性睡前搞一些奇怪的小動作才睡覺。尤其孕婦常失眠。大家都知道，孕婦失眠對胎兒不好，那孕婦總是失眠怎麼辦呢?針對這個問題，下面由小編為大家做介紹：
很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由於她們要孕育和保護胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減 少心臟負擔。
專家建議孕婦睡眠時左側臥位。因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背後，也可減輕腹部壓力。
另外，女性懷婦期間儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養成規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了 睡覺時躺在床上以外。其餘時間儘量不要留戀床鋪。如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。
結語：孕婦的健康是每個家庭都非常關心的事情，孕婦的健康不僅關係著自身的健康還影響著寶寶的發育和成長!相信上述介紹的這些孕婦失眠的常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!小編希望每個家庭都可以生出健康的寶寶哦!
