幾個簡單小方法5分鐘就能減壓

現代人關於“壓力太大”的慨歎幾乎隨處可見。 對許多人而言， 花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚， 他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫生。 還好， 美國《帕拉德（Parade）》雜誌近日指出了4條捷徑， 能幫助我們在5分鐘內迅速得到放鬆。
深呼吸。 “冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上， 讓我們不再糾纏於強迫性的、反復的擔憂， 有助於慢性疼痛（如頭疼）的緩解。 ”美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。 具體操作方法是， 首先關閉手機， 選擇一個最舒適的姿勢（比如加個墊子靠牆站好， 或穩穩著地坐在直背椅子裡）；然後在心裡打拍子， 吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。
做倒立。 加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為， 做瑜伽不一定要把身體擰成麻花， 在床上做個簡單的倒立， 減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立， 靠牆或懸空均可。 這能放鬆緊張的肌肉， 讓大腦得到更多養分。  
傾訴。 壓力管理專家傑伊·維克多建議：與其發郵件或寫短信給朋友， 不如打電話， 聯絡的方式越直接， 減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友， 笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說話更能調動你的情緒。
做個“功勞簿”。 控制感是對抗壓力的最好工具， 所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過馬路）， 這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。