你曾經在夜裡難以入睡時輾轉反側地數綿羊嗎？你曾經因為失眠而心情煩躁甚至大發雷霆呢？你是否天還沒亮就已經醒來而開始等待天亮呢？……人的一天都是在睡眠中結束又在睡眠後到來的， 睡眠對於一個人的生活和健康的重要性不言而喻， 相信很多人都經歷過類似前面提到的睡不好覺的痛苦。 世界衛生組織公佈的資料就顯示， 有將近1/3的人遭遇過睡眠問題， 睡不著、睡著了容易驚醒、醒得早或老是睡不夠。 為引起人們對睡眠的關注， 每年的3月21日被定為“世界睡眠日”。
影響睡眠品質的因素
影響睡眠並引發睡眠障礙的因素是複雜的———有生理（或疾病）因素， 如胃痛、牙痛等軀體病傷；有心理因素， 如抑鬱、焦慮、興奮、對失眠的過度擔憂等；有社會因素， 如應試、下崗、失戀、生活和工作節奏過快等；有環境因素， 如雜訊、溫度、光亮、磁場等；有食物、藥物因素， 如飽食、咖啡及可卡因、雷米封、激素類藥物等；有行為因素， 如無節制的上網、打牌、夜生活、加夜班等。
心理因素對睡眠影響最大
心理因素影響睡眠， 很多有過失眠經歷的人會同意這一點。 其實在失眠症的各種原因中， 心理因素高居首位， 哪些和心理相關的因素在影響我們的睡眠呢？
最常引起失眠的就是我們負面情緒的影響， 過大的工作壓力， 不良的人際關係以及重大生活事件等等，
失眠者對睡眠本身的錯誤認識也會加重失眠。 例如， 1 、有人認為每天需睡 8 小時以上才行， 否則就是休息不好的表現； 2 、睡覺做夢肯定是沒睡好； 3 、我必須控制好我的睡眠， 這很重要。 上述錯誤想法會直接導致失眠者對於睡眠的過度關注， 進而引起對睡眠的恐懼和緊張， 從而導致真正意義上的失眠。
當出現失眠時， 很多人選擇晚間早早上床看書， 看電視， 偶爾一晚的失眠希望通過第二天延長在床上的時間來彌補睡眠休息的品質。
那麼我們如何調整自身心理， 獲得一個滿意的睡眠呢？
1 、改變對睡眠的錯誤認知。 要知道入睡和睡眠時間均因人而異， 只要沒有嚴重的睡眠不足感， 就無需為睡眠時間較短而擔心；夢是睡眠中的正常現象， 帶給我們更多的是積極的意義， 而非不良影響；至於主動控制睡眠的想法則沒有必要， 要以聽其自然的平和心態看待暫時的失眠， 以退為進， 解決問題。
2 、調整晚間和睡前不恰當的行為習慣， 如不飲易引起興奮的飲料， 減少非睡眠性的臥床時間， 代之以強度適中的體力活動；對於已經造成不良影響的睡眠習慣，
3 、必要時尋求專業心理醫生的幫助， 找出造成失眠的心理因素， 用心理學的方法進行疏導治療、消除心理障礙， 增進心理適應能力， 重建心理平銜。 萬不可長時間沉浸在不良情緒中而不自知。 要知道它所影響的何止是睡眠一點啊！
應該強調的是， 所有這些指導、調整和治療， 最終是要消除我們的困惑、焦慮、抑鬱等不良心理反應， 正是它們在影響著我們的美夢。 一個平穩健康的心態自會帶來令您滿意的睡眠。
我們不但要保持健康的心理， 而且要保證充足的睡眠時間，
