“饑餓減肥法”不適合冬季

管不住隨氣溫驟降而猛漲的進食欲望， 許多女性覺得夏季“清心寡欲”換來的窈窕身材面臨巨大挑戰。 於是又見對肌體刺激性較大的黑咖啡減肥法、辣椒減肥法、饑餓減肥法， 急性腸胃炎也因此在“減肥女”中頻頻發生。 減肥專家表示， 秋冬季容易消耗更多熱量， 只要方法得當， 甚至能獲得比夏天更好的減重效果。

根據棒點選食物， 減了10公斤

某公司財務高緣緣最近忙著買新衣服和新褲子， 因為減肥成功， 她已穿不了半年前的衣服褲子了， 現在的她體重57公斤， 和8月份相比減少了10.5公斤。 “人感覺輕鬆了好多，

走路做事情俐落了。 ”年屆不惑的高緣緣對記者說。

和很多通過節食來減肥的女性不同， 高緣緣說自己不像年輕女孩子願意挨餓、也餓得起， 尤其是冬季， 更無法接受“饑餓減肥法”。 她最後發現“棒點減肥法”很適合自己。 “吃什麼還是由我自己選擇， 只要不超過一天的棒點就可以。 ”高緣緣說的棒點是現在歐洲很流行的集食物能量、總脂肪和膳食纖維的綜合指標。 根據身高、體重和健康狀況， 營養師為當時體重68公斤的她制定了58公斤的瘦身目標。 她說：“一周吃四天魚， 一天肉， 兩天蝦， 飯照吃， 烹調方法比以前清淡了。 另外， 我偏愛的麵食吃得少了。 ”

秋冬季節的另一個減肥秘訣是堅持運動， 高緣緣生性喜靜， 不願意刻意去健身房運動，

導師就給她制定了 “日行六千步”的消耗能量計畫。 以前， 高緣緣去離家一站路的學校接孩子都要開車， 現在她只要是在一站路左右的距離， 無論是接孩子還是上班、辦事， 都儘量走路。 秋冬季節， 穿著厚重的衣服和鞋子走路， 就像負重訓練， 能夠消耗更多的熱量。

讓自己感覺溫暖， 食欲就不會如此旺盛

有些人覺得天氣冷了， 身體需要更多能量， 因此食欲會隨氣溫下降而大漲， 但研究表明， 氣溫降低並不會導致能量需要的增加， 更多的時候， 我們需要的只是進食帶來的溫暖感覺。 因此如果我們可以採取一些別的方法讓自己的身體更暖和一點， 就可以大大減少額外的進食了。

運動學專家金山表示， 多喝熱水、熱茶以及熱湯可以保證熱量，

減少吃東西的欲望。 喝補湯， 清淡油少才是最佳選擇。 湯的主料儘量選擇一些低棒點的食材， 例如， 雞肉以及魚肉的棒點會更低、脂肪含量更低;禽肉可以去掉皮後烹飪。 建議可以一次性做一大鍋湯， 儲存在冰箱， 去掉表層凝固的浮油後再食用。