今天小編和大家通過幾組簡單瑜伽動作來繼續我們的減肥瘦身大業， 當然， 我們同時還為各位瑜伽愛好者準備了瑜伽視頻教程， 大家可以跟著視頻來開始我們的瑜伽練習， 如果有不懂的地方， 還可以參閱一些瑜伽教學資料哦!
好了， 我們廢話不多說， 開始今天的瑜伽練習吧!等等， 大家在練習之前先要做一下簡單的熱身哦!
駱駝式
雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。
感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓。 身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
安靜的端坐著， 兩隻腿併攏起來， 緩緩地向前拉伸， 兩隻手向上舉起同時借助我們的腰椎力量， 充分的挺直。
吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸。
呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
貓伸展式
雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘。 吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨。
我們在練習這一動作的時候要保持每個呼吸之間均衡而緩慢的連接， 彎曲我們的雙膝， 調整我們的坐姿， 使自己保持舒服的狀態。
雙腳式
吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
仰臥在墊子上， 手臂沿身體兩側向前伸展。
吸氣， 帶動腹肌， 腳用力下壓， 抬起臀部， 同時將脊柱一節一節抬離地面。
呼氣， 倒退至前步驟， 將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。 重複五次。
膝到胸式變式
仰臥。 左膝伸直， 曲右膝， 雙手抱住右膝蓋。
呼氣， 將肚臍向內收， 彎曲手肘， 將右膝拉向腹部。 隨吸氣還原身體。
重複四次。 之後， 彎曲左膝， 延伸右腿， 同樣重複四次。
接下來彎曲雙膝， 雙手扶住膝蓋， 呼氣， 膝蓋朝腹部牽拉， 下顎微收， 同時將下背部和骶骨推向地面。
吸氣， 回到開始姿勢， 重複4次。
手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併。
手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲，
向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒。
站立觸膝
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部叉攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
站立拉弓
站立時彎曲左側膝蓋， 用左手抓住左側腳背， 右側手臂向前伸展， 指尖的高度在眉心的位置， 同時左腿向身體後側伸展。
左手隨之滑落到小腿位置， 感覺到腿部後側充分拉伸， 最終雙腿成“一”字與地面垂直， 保持10秒。 然後換方向再做一遍。 初學者不必要求動作幅度， 但要保證站立的一側腿要伸直。
