1.吃麵包別剝面包皮。
在烘烤麵粉時, 會產生一種叫做整氨酸的物質, 不僅可讓面包皮變黑變甜, 還能將酶活化, 使控制人衰老的自由基失去活性, 並且能夠抗癌。 這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量, 是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。
皮膚細胞內的水分減少, 就是皮膚出現皺紋的重要原因。 每隔1到2小時就應喝236毫升水, 也就是近半斤水。 煮開水也要講科學, 最好不要多次煮沸, 否則會加重有害物質在體內沉積。
3.少量多餐。
一次進食吃到飽脹, 會使體內大量血液聚集到胃部, 造成皮膚供血不足,
4.硒是“不老丹”。
硒具有很強的抗氧化作用, 被譽為微量元素中的“明星”。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等, 特別是小米, 硒含量非常豐富。 板栗中的硒含量也很高, 不妨經常食用。
5.下午來份“充電下午茶”。
下午三四點鐘, 只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅, 這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全, 讓疲勞的狀態得到調整。
6.“原生態”食物最養人。
如果想長葆青春, 就得少吃精細食物, 越新鮮、粗糙越好。 特別是主食, 一定要吃全谷全麥的。 天然食品加工步驟越多, 營養損失越大, 容易造成維生素缺乏, 對皮膚無益。
7.一小時內把早餐吃掉。
這樣做是為了控制好血糖水準。
8.中晚餐遵循4:3:3原則。
也就是說, 40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主), 30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等), 剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
9.多吃“雌”性食物。
皮膚好不好, 與體內激素水準關係密切, 女人最好多吃大豆和山藥, 其中含天然的類雌性激素物質, 雖然這種物質的作用比雌激素低, 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。