高中生營養食譜

高中生的營養是否健全很關鍵， 將在很大程度上影響大家接下來的生活狀態， 要想説明高中生補充成長和學習所需要的營養的話， 建議大家做好營養搭配的問題， 這裡針對大家關注的高中生營養食譜問題我們就專門為大家講講， 希望接下來的營養食譜內容能有效解決大家的困惑。

高中生處於人生的關鍵階段， 不僅是成長的關鍵階段也是學習的關鍵階段,要想在接下來的發展中獲得更好更長遠的發展， 大家就需要做好營養搭配的問題， 接下來就為大家講講高中生營養食譜 。

三餐熱能分配根據高中生的學習生活，

一般上午要上4-5節主課， 腦細胞活動相當劇烈， 早餐特別重要， 質量數量都要有保證。 要使早餐(包括課間餐在內)的熱能攝入量占全日總熱能的30%， 午餐占35%-40%， 晚餐占30%-35%， 高中男生肌肉細胞高速增長， 加上活動量一般大於高中女生， 所以熱能供應要比女學生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。 以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。 副食品肉、魚類100~150克， 雞蛋1-2個(鴨、鵝蛋也可)， 大豆及豆製品適量， 新鮮蔬菜500-750克， 水果150-250克， 牛奶200毫升。 動物肝臟、血可適量， 每週吃2-3次。

每餐均應有葷有素主副食品搭配適宜， 可以充分發揮蛋白質的互補作用， 提高蛋白質的利用率。 以早餐為例， 主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉鬆或小魚)加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆製品。

除此之外， 米麵混食、幹稀搭配也很重要， 不應在一餐中既吃稀飯又喝湯， 或全吃幹稠食品而無湯汁供應。 例如稀飯加饅頭， 配雞蛋或豆類及其製品， 比較合理。

高中生的飲食營養要怎樣搭配呢， 相信大家已經知道了， 希望大家能根據自身的時機情況做出合理的安排， 保證自己在關鍵階段成長所需要的營養， 使得自己的營養跟得上， 保證學習成績不受影響， 希望大家能在這個關鍵階段好好成長， 能為未來的發展打下堅實的基礎， 獲得更好的發展。