辦公室的工作人員應該都會常常覺得自己的肩頸非常的酸痛， 腰椎也不太舒服， 今天， 我們就和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻， 瑜伽教學一起來學習家族理療瑜伽動作， 非常的簡單而且有效哦!來瞭解一下吧!
我們先來看一下如何練習瑜伽來緩解我們的肩膀不適， 其實動作非常的簡單， 大家可以慢慢地來練習， 相信會有幫助的。
一、緩解肩膀僵硬
動作1
一邊吸氣， 一邊聳肩。
坐在椅子上， 挺直腰杆， 雙手手臂在胸前交叉， 手掌搭在肩膀上。 一邊用鼻子慢慢地吸氣， 一邊把肩膀聳起來。
動作2
緩緩地降低我們的肘關節的高度，
一邊用鼻子呼氣， 一邊把手肘放低， 搭在肩膀上的手掌用力， 慢慢地儘量把肩膀往下壓， 一邊呼氣， 一邊放鬆身體。 重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部， 緩解背部酸痛
動作
固定身體姿勢， 拉伸背部。
站在離牆壁一米的地方， 雙腳打開到與肩同寬， 上半身向下彎腰， 做90度深鞠躬的姿勢， 雙手手臂向前伸直， 手掌撐著牆壁， 支撐身體， 保持身體平衡。 保持住這個姿勢， 做三次呼吸。
三、前後活動腰部， 緩解腰痛
動作1
將我們的盆骨微微的向前， 注意我們的腰椎要往相反方向倒， 注意保持身體平衡。 呼吸同時要保持要順暢。
挺直腰杆， 坐在椅子上， 一邊吸氣， 骨盆向前傾，
動作2
呼氣， 骨盆後傾。
一邊呼氣， 一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。 同時， 一邊活動骨盆， 一邊放鬆背部， 向前彎腰， 儘量慢地做該動作， 重複這套動作三次。
四、放鬆手腕， 解決不眠問題
動作
放鬆全身， 放鬆舉在半空的手。
仰面向上躺著， 向身體兩側橫著伸直手臂， 然後彎曲手肘， 讓手肘與地面成直角。
然後手腕不要用力， 手掌心轉向下， 與地面平行， 全身放鬆。
五、擴張胸部， 起床後感覺舒適
動作
挺起上半身， 擴張胸部。
臉朝下趴在地板上， 然後彎曲手肘成90度， 撐起上半身， 前手臂和手掌心緊貼地板， 擴張胸部。 保持這個姿勢做三次呼吸。 如果手臂在胸前交叉的話，
六、活動下半身
動作
利用軟墊挺起臀部， 放鬆我們的身體。
仰面向上躺著， 立起膝蓋， 腳掌心緊貼地板， 在臀部下面墊一個軟墊， 稍稍把臀部向上抬起， 保持這個姿勢， 慢慢地做三次深呼吸。
肩膀和手臂緊貼地板的話， 可以擴張胸部， 這樣能使心情舒暢， 動作效果更佳。
七、扭轉腹部， 刺激腸道， 治療便秘
動作1
蹺腿坐下， 合實雙掌。
坐在椅子上， 把左腳翹在右腿上， 雙手手掌在胸前十指緊貼， 手臂向著兩側， 張開腋下的部位。
動作2
大幅度扭轉腰部， 活動腸道。
上半身向左下方扭轉， 右手手肘放在左腳大腿外側的位置上， 即使身體僵硬的人也可以輕鬆地做該動作。 保持該動作的姿勢， 做三次呼吸，
