瑜伽是一項非常適合我們的辦公人群練習的健身運動， 今天， 小編給大家分享幾組瑜伽動作， 大家可以根據我們的瑜伽教學視頻來一起學習一下， 只要大家堅持長期練習， 相信應該會對大家有所幫助。
我們今天的學習就從手部抬升式開始學習吧!各位愛好瑜伽的朋友都可以來嘗試練習一下， 對緩解身體僵硬有不錯的療效哦!
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.我們在吸氣的同時緩緩地向上舉起我們的臂膀，
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
野兔式是一個非常鍛煉我們後背肌肉的動作， 經常坐著辦公的人群尤其適合做這一動作， 可以有效的緩解我們的腰椎壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直。
在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰。
提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
山式
1.雙腳大腳趾併攏， 其餘四個腳趾分開， 膝蓋骨稍稍上提， 恥骨上提。
2.尾骨內收，
展開雙肩， 挺出胸腔， 雙手臂自然垂直於身體兩側， 眼睛平視， 保持自然呼吸。
3.把身體的重量均勻的分佈在雙腳上， 讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。
臀部收縮， 腹部收緊， 胸部挺直， 防止臀部下垂， 腹部突出， 身體後傾， 脊椎骨緊張等。
樹式
1.取站姿， 踮起右腳腳尖， 將重心放于左腳上。
2.吸氣， 曲右膝， 右手抓右腳腳踝。
3.將右腳腳心放于左大腿內側， 右膝儘量外展， 再次吸氣。
4.雙手掌於胸前合十， 端平小臂， 雙掌緩緩向上， 穿過眉心。
5.置於頭頂上方， 身體無限向上舒展， 眼睛在前方尋找一個固定點， 保持身體平衡。
3-5組呼吸， 呼氣， 雙掌向下， 穿過眉心， 落於胸前， 放鬆雙手。
6.還原右腿， 雙腿抖動放鬆一下。 另一側練習。
半月式
1.起始姿勢為下犬式。
2.將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。
3.將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。
如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。
4.試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。
5.將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。
6.保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 然後換成另外一側完成該動作。
勇士三式
1.雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。
2.身體向前傾至與地面平行並保持平衡，
3.收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
