毫無節制的暴飲暴食， 長時間久坐不動等很多因素都是造成腹部肥肉堆積的原因， 很多白領們為了減掉肚子上的贅肉， 真可謂是煞費苦心， 可是沒有正確的方法， 只能讓自己的瘦腹計畫泡湯。 現在不用怕， 小編為大家帶來幾款瘦肚子運動， 每天堅持15分鐘， 就能讓你戰勝腹部贅肉。
15分鐘的瘦腹運動
動作1：平衡球腹部緊縮
可以選著手拿啞鈴或者是實心球都可以， 重量大約兩三公斤， 上半身貼著平衡球， 將自己的頭部壓著球體， 兩腳緊抓地面。 將實心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球，
提示：在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。
動作2：平衡球下壓舉腿
面向下， 用兩隻手臂的力量去支撐平衡球， 同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。 這時候需要右腿向前彎曲， 儘量的貼近膝蓋， 保持這個動作數秒， 最後回到原始狀態， 再換一隻腳做同樣的動作。 反復做15次。
動作3：跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰， 注意膝蓋不要離地， 後仰到極限之後， 靜止3秒鐘時間， 然後恢復預備姿勢。 重複12到15次。
動作4：四肢伸展
握著一對啞鈴， 躺在墊子上，
動作5：交叉縮腹
站立， 雙腿距離與臀部同寬， 舉起左臂， 右腿往右邊一步， 腳尖繃直， 右手叉腰。 在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋， 使它們連成對角線， 然後回到起始位置。 重複12到15次。
動作6：躺臥跑步
身體平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏向上升起保持四十五度， 兩隻手臂放在身體兩側， 抬起自己的脖子。 將自己的上半身用力向上抬起。 在彎曲右手肘的同時， 把左膝蓋帶到胸前， 好比跑步的動作。 然後會原位， 反向在做這個動作。 反復做10次。
動作7：平衡球頂牆側轉身
上半身貼著平衡球， 雙腳頂著牆壁， 與胯部同寬，
瘦肚子小妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水， 少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，
不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水後會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。
此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
瘦肚子吃什麼
胡蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎?對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
燕麥
燕麥可以減肥嗎?燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
地瓜
吃地瓜可以減肥嗎?地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
紅豆
紅豆能減肥嗎?可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)湯水當開水喝，能有效促進排毒。
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
總結：上面就是小編介紹的瘦肚子運動以及方法，希望能夠幫助大家正確的減掉肚子上的肥肉。其實想要減肥，就得注意自己的生活細節，總體上可分為運動和飲食兩個方法，在空餘時間多做運動，在自己的飲食上多注意調控，這樣才能讓你的減肥更加快速。
收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
瘦肚子吃什麼
胡蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎?對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
燕麥
燕麥可以減肥嗎?燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
地瓜
吃地瓜可以減肥嗎?地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
紅豆
紅豆能減肥嗎?可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)湯水當開水喝，能有效促進排毒。
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
總結：上面就是小編介紹的瘦肚子運動以及方法，希望能夠幫助大家正確的減掉肚子上的肥肉。其實想要減肥，就得注意自己的生活細節，總體上可分為運動和飲食兩個方法，在空餘時間多做運動，在自己的飲食上多注意調控，這樣才能讓你的減肥更加快速。
