【秋分時間飲食與運動養生指南】

秋分時間， 不少人難以避免地出現鼻幹、咽幹、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病等問題。 秋分過後， 養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身。 秋分時間飲食與運動養生指南。

秋分時節飲食宜忌

在秋分時節， 可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬， 特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主， 但也不可吃得太飽太撐， 以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是， 秋分後寒涼氣氛日漸濃郁， 如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人， 水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

秋分運動指南

秋分時節， 養生保健也應有講究，

首要原則應順應秋季養生的節氣。 秋令時節， 若堅持適宜的體育鍛煉， 不僅可以調養肺氣， 還可提高肺臟器官的功能， 有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

在鍛煉時不宜一下子脫得太多， 應等身體發熱後， 方可脫下過多的衣服;鍛煉後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼;二防運動損傷。 由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度明顯降低， 關節生理活動度減小， 神經系統對運動器官的調控能力下降， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

因此， 在每次運動前一定要注意做好充分準備活動;三防運動過度。

秋天是鍛煉的大好時機， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 因此運動也要順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

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