隨著現代社會各種各樣的美食呈現在朋友們的面前， 越來越多的朋友都難以抵擋美食的誘惑， 並且沉淪於此。 每天下班後就是大街小巷尋找各種美食來滿足口欲。 而他們吃的很多食物也都是一些易發胖的油炸高蛋白食物， 因此導致更多脂肪堆積， 減肥對他們來說就尤為重要了， 那麼深蹲能不能減肥呢?下面就讓我們一起去看看。
一、站姿頸後負重深蹲訓煉
1、動作要領：兩腳開立， 與肩同寬。 腳尖向兩側稍外分， 杠鈴置於肩上， 收腹、緊腰、挺胸， 背部伸直， 目視前方。 屈髖， 屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，
2、提示：練習提臀瘦腿時不要弓背， 上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負重伸膝訓練
1、動作要領：坐在練習器上， 收腹， 上體直立， 雙手扶座位兩側， 小腿與地面垂直， 兩踝放置於阻力器護墊下方。 用大腿收縮力量帶動小腿上抬， 踝關節用力抵往阻力器， 使膝關節伸直與大腿呈平行位置， 重複練習。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節奏感， 不要突然發力。
三、俯臥負重屈膝訓練
1、動作要領。
俯臥在屈膝訓練器上， 雙手握住兩側手柄， 頭部上抬。 兩腿伸直， 後踝抵住阻力器下方。 臀大肌和股二頭肌主動用力， 帶動屈腿，
2.提示：注意完成屈腿後要緩慢還原， 控制阻力器， 這樣方能達到提臀瘦腿的效果。
經過長時間、大強度訓練後， 很多人都會感到身體疲勞。 為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的提臀瘦腿中去， 還得注意營養消除疲勞。
上面幾段文字內容就為我們很好地解答了上述疑問， 相信廣大朋友心中已經有了具體操作的方式方法。 其實深蹲在我們日常生活中還是比較容易辦到的， 只需要花費我們一點空餘時間就能完成。 當然這種方式減肥就會比較緩慢一些， 需要我們付出更多的時間和精力， 但是勝在對身體不會產生任何副作用。
