很多上班族忙完工作忙家務， 往往苦於無法擠出時間參加常規鍛煉。 辦公室瘦身可幫助上班族在職嘗家庭或旅途隨時隨地健身。 新潮方便而又有效的小方法， 讓你在辦公室忙裡偷閒健身減肥!
1、“商務飛行”。 有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”;單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。 保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。
2、V字鍛煉。 一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。
3、懸空椅子蹲馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
4、按壓桌面蹲伏健身。 訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，
5、自身重力鍛煉。 地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
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