冬季氣溫低， 身體散熱快， 相對產熱少。 冬天， 人的胃腸功能不濟， 單純依賴正餐獲取的營養往往有失完整， 適當補充些零食會有益健康。
葡萄乾、巧克力、糖果等為補充熱量的良好供源， 是防寒與保暖的助手， 同時可防範眩暈、心悸、乏力等“低血糖反應”等。
堅果中的核桃補鈣又益智健腦;杏仁中的微量元素鎂較豐富， 鎂可顯著保護心肌;栗子可護腎、暖胃;山楂可“破氣行瘀”並富含“金絲桃苷”及“熊果酸”， 有助於消化油脂， 降低血脂， 增添胃蛋白酶活性， 推動胃腸蠕動活力， 防治“食滯”， 促進消化。
咀嚼零食可“運動您的臉”。
但零食只能作為正餐的補充。 專家指出， 若過多進食零食而疏忽正餐， 或以零食取代常規正餐， 往往是誘發哮喘的一個重要因素。
