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太極拳基本功怎麼練習？太極拳是不少老年人都喜歡的有氧運動， 可以平心靜氣， 修身養性， 但需要聯繫好基本功， 才能達到養生的目的， 下面養生之道網為您介紹太極拳基本功怎麼練習， 看看吧。一、行步（趟泥步或貓步）
是加強下肢步法的鍛煉， 是步法的基本功， 持久鍛煉能使下三路通順靈活， 步法輕捷穩健。
1、行步的兩種練法
1-1、走直線
二腳依直線趟步前進（二腳走在一邊直線的二邊）， 如果要回身， 左腳在前時， 右腳平提並步不落， 繼續向前趟動半步處， 腳尖向左扣平落與左腳成角尺形（右腳跟與左腳尖相距約三寸），
1-2、沿圓周形走步
步法與直線走有所區別， 一般是左腳在圓周內側， 左腳出步仍是仍是直線， 而右腳向前趟出經過左腳後腳尖要向左扣落步（扣得大圓周就小， 扣得少圓周就大， 練時各人自行掌握）， 落步時二腳也要落在圓周線的二邊。 如要回身換方向走， 動作與直線走的回身一樣。 行步動作要求做到“三平”：意平（意要中定照顧全面）氣平（整體圓滿勿飄浮竄晃），
2、行步的基本練習步驟
2-1、從靜立式開始， 要求相同。
2-2、二肘外撐， 提腕曲臂， 二掌平移到胸前， 中指相對。 要求：肘、肩相平， 虎口圓心手空含。
2-3、曲膝坐身（內裡要松挺）坐身的高低要量力而行， 同時二掌隨勢下按到丹田時， 二腳尖平移併攏。 頭正身直， 尾閭中正， 二腳用力平均。
2-4、重心移到右腳， 左腳平提地向前趟出一步， 要求整個腳掌用力平均， 腳趾尖意要向四面展開， 落地之後， 五腳趾羅紋貼地， 切忌抓地。 出步時要求二膝蓋相靠（兩腳像剪刀， 故叫剪刀步）右腳主力， 左腳吸力， 腳心平吸。
2-5、曲左膝弓步， 要求膝蓋與踝骨垂直， 也可膝蓋梢向前弓一些， 但膝蓋不得超過腳尖，
2-6、二手吸、中指微微內合， 百會虛領， 左膝松挺， 內裡意要下沉， 似向地面四外鋪開， 意要下坐不要提拔或上挺， 右腳跟向下蹬， 腳尖（大趾隱白穴）鉤對膝蓋， 以胯勁使右腳平提、前趟並步， 二腳心平吸， 二腳湧泉穴即要相接又要接地心， 二腳要互相吸引（平行並步時身軀要平穩、不要有起伏）。
2-7、右腳向前趟出一步， 以下動作與本節第4點相同（但左右腳相反）。 此式是二腳交替前進。
二、坐功
坐功（包括各種坐法）也是靜功養生的重要鍛煉方法之一， 姿勢雖然和站功不同， 但是要求和練法是一樣的， 且坐功容易入靜， 較能持久， 並能夠達到以坐代睡的功效， 練坐功除下肢坐著外， 其餘均與基本式的要求相同， 兩者的效益也是相同。
1、坐功的四種坐法
1-1、常坐法
姿勢與平常坐凳子一樣， 要求用木板凳不可用軟墊椅子， 坐進的深度不要超過三寸（約臀部的三分之一凳邊正好與會陰穴相交）， 二腳平行分開， 外側與肩寬， 腳尖微向內扣， 腳的外側要平直， 如凳子此膝蓋高的話， 二腳可向前伸一些， 如凳子比膝蓋低， 二膝可曲一點， 二手放在膝蓋上或稍後一點， 以各自感到舒適處為度。 要求完全與基本式相同。
1-2、便盤法
像東北人坐坑一樣， 二腳盤起來， 左腳在外， 右腳在內， 二小腿交叉， 二腳放在大腿後部， 二膝蓋放平為好。
1-3、單盤法
先將右腳放在左大腿上， 左腳放在後腿後部亦可以左腳在上面返過來坐。
1-4、雙盤法
右腳仍放在左大腿上， 但左腳要在右腿下從前面盤到右腿上面。
2、晃海的輔助動作
坐功有一個晃海的輔助動作：晃海能起到自我按摩整體內外的作用， 尤其對內臟更為明顯，能夠通順、調和氣血與內臟功能，協調臟腑和經絡之氣，使之運化正常，對於消化不良、腸胃病、大便不正常、神經衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛各症，都有較好的療效。晃海動作還可以糾偏差，消除練功法偏後的不適感覺。具體姿勢動作：在常坐法的基礎上要周身放鬆，以腰為軸先從（男左女右）左向前向右俯身，然後向左旋轉，舒身上起再轉向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉重複三十六次，然後從右到左旋轉三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃時因不同的意識作用，會取得不同的效果。
做晃海動作應注意的事項：
2-1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。
2-2、切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可後仰，否則便成反弓，精氣就會渙散。
2-4、晃海時要全身心融合於體內外的物質運動的資訊之中，使整個機體的各方面都得到更好的調節。
2-5、盤坐也可做晃海動作，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時要注意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在上面。
三、臥功
臥功是靜功養生的鍛煉方法之一，它可以利用睡眠的時間進行練功，特別為年老體弱或病者易於接受，因此法較適合於他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞於其他功法。臥功有二種練法：
1、仰臥法
臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點，以仰臥時能鼻准對臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前後陰陽不能平衡。具體姿勢：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時左手放在右手背上，右腳在下麵時右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側，手心向下。
2、側臥法
強調要向右側臥。（因為人的心臟在左側若向左側臥就會壓迫心臟）要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下（右肩向前一些，背脊向後一點），否則不能持久，並難以入靜。枕頭要高一點（與肩差不多高），使側臥著仍能鼻准對肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖（趾）都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽穴，中指靠督脈的髮際穴，無名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放鬆，勞宮穴貼在右小臂中節的郤門穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時，人的精神意識必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺只要二腳尖放鬆即可。
太極拳基本功怎麼練習，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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打狗棒棒法三十六路乃丐幫祖師爺所開創，歷來是前任幫主傳後任幫主，決不傳外人，變化精微，招術奇妙，是古往今來武學中的第一等功夫。打狗棒法共有絆、劈、纏、戳、挑、引、封、轉八訣。下面養生之道網為您介紹打狗棒棒法三十六路，看看吧。丐幫幫主嫡傳武學，非丐幫幫主無法傳授之絕妙武功，共有三十六路一十二招八字口訣，為丐幫鎮幫絕學。三十六路打狗棒法是丐幫開幫祖師爺所創，歷來是前任幫主傳後任幫主，決不傳給第二個人。丐幫第三任幫主的武功尤勝開幫祖師，他在這路棒法中更加入無數奧妙變化。數百年來，丐幫逢到危難關頭，幫主親自出馬，往往便仗這打狗棒法除奸殺敵，震懾群邪。
打狗棒是丐幫鎮幫之寶，棒法共有三十六路，八訣招式，變化精微奇妙之極，出神入化，變幻莫測，奧妙無窮，亦是淩厲無倫，令敵難以抵擋，實是古往今來第一等的功夫，棒法之精妙，已是武學中的絕詣。
打狗棒棒法三十六路
1、挑字訣
棒挑癩犬、歹挑狗身、搗亂狗窩、挑撥狗爪。在敵用兵器迅猛出招時，以棒身搭住兵器前端把力道前傳，並向上甩出，使兵器脫手飛出。
2、封字決
壓扁狗背、餓狗攔路、犬牙交錯、母狗護雛。此訣純為防守，不攻擊敵身，將棒身快速橫向舞動，猶如一片影壁，擋在面門，若敵施攻擊，立受反打，可使敵難以攻入。
3、轉字決
惡犬回咬、快擊狗臀、喪家之犬、黃狗追尾、幼犬戲球。棒身以連綿不絕的方式，連點敵數個穴道，敵退則已一直跟進，令敵難以擺脫。若配合纏字訣在敵兵器周圍急畫小圈，可帶敵急速旋轉，難以擺脫。“轉”字訣是令敵隨己，竹棒化成了一團碧影，猛點敵人後心“強間”、“風府”、“大椎”、“靈台”、“懸樞”各大要穴。這些穴道均在背脊中心，只要被棒端點中，非死即傷。
4、絆字訣
獒口奪杖、撥狗朝天、橫打雙獒、雞飛狗跳。棒身著地掃去，襲向下盤，絆敵腿足，一絆不中，二絆續至，綿綿不絕，不容敵有絲毫喘息之機，令敵猶如纏在無數樹枝之中，難以脫身，最終可將敵絆倒。“絆”字訣有如長江大河，綿綿而至，決不容敵人有絲毫喘息時機，一絆不中，二絆續至，連環鉤盤，雖只一個“絆”字，中間卻蘊藏著千變萬化。
5、引字訣
引狗入寨、棒迥掠地、斜打狗背、搖頭擺尾、群狗爭食。
6、戳字訣
歹戳狗臀、狗急跳牆、蜀犬吠日、狗眼看人。
7、纏字訣
鬥犬十弄、棒打雙犬、死拉狗尾、狗咬狗骨、老狗乞憐。棒身在周身舞轉成圓圈，在敵兵器伸進後，搭在上面，隨敵兵器方向移動，在敵勁力的橫側方向借力稍加推拉，令兵器不由自主的變向，使敵難以擺脫。那竹棒猶如一根極堅韌的細藤，纏住了大樹之後，任那大樹粗大數十倍，不論如何橫挺直長，休想再能脫卻束縛。“纏”字訣使用時，那竹棒有如一根極堅韌的細藤，纏住了大樹之後，任那樹粗大數十倍，不論如何橫挺直長，休想再能脫卻束縛，“纏”字訣是隨敵東西。
8、劈字訣
棒打狗頭、窮巷趕狗、瘋狗咬喉、落水打狗、天下無狗。
打狗棒棒法詳細分析
1、棒打雙犬
以迅猛之勢橫掃敵雙足。
2、棒打狗頭
以迅猛之勢向敵頭頂擊去
3、反截狗臀
棒身橫掃敵臀部。
4、獒口奪杖
在竹棒被敵奪去後，伸右手食中二指取敵雙目，同時左足翻起，壓住棒身，立時奪回，此招變幻莫測，奪棒時百發百中，縱是武功高已數倍之敵，亦難保全。壓肩狗背：棒身倏地伸出，棒頭搭在敵兵器上，輕輕向下按落，以四兩撥千斤之理出招。
5、撥狗朝天
棒身伸出，將敵兵器前端挑甩上來。
6、惡狗攔路
舉棒橫在身前，待敵兵器擊到，側抖旁纏，順勢借力向外斜甩，將敵兵器掠在一旁。
7、棒挑癩犬
敵抓住棒身時，前伸斜掠，將棒身挑出。
8、天下無狗
為棒法中最精妙的招式，四面八方皆是棒，勁力所至甚廣，令人難以抵擋。
9、斜打狗背
棒身幌動，以綿綿不絕的方式，擊敵面頰。
10、按狗低頭
棒身向敵後頸按落。
以上就是養生之道網為您介紹的打狗棒棒法三十六路，供參考。
尤其對內臟更為明顯，能夠通順、調和氣血與內臟功能，協調臟腑和經絡之氣，使之運化正常，對於消化不良、腸胃病、大便不正常、神經衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛各症，都有較好的療效。晃海動作還可以糾偏差，消除練功法偏後的不適感覺。具體姿勢動作：在常坐法的基礎上要周身放鬆，以腰為軸先從（男左女右）左向前向右俯身，然後向左旋轉，舒身上起再轉向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉重複三十六次，然後從右到左旋轉三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃時因不同的意識作用，會取得不同的效果。做晃海動作應注意的事項：
2-1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。
2-2、切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可後仰，否則便成反弓，精氣就會渙散。
2-4、晃海時要全身心融合於體內外的物質運動的資訊之中，使整個機體的各方面都得到更好的調節。
2-5、盤坐也可做晃海動作，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時要注意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在上面。
三、臥功
臥功是靜功養生的鍛煉方法之一，它可以利用睡眠的時間進行練功，特別為年老體弱或病者易於接受，因此法較適合於他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞於其他功法。臥功有二種練法：
1、仰臥法
臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點，以仰臥時能鼻准對臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前後陰陽不能平衡。具體姿勢：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時左手放在右手背上，右腳在下麵時右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側，手心向下。
2、側臥法
強調要向右側臥。（因為人的心臟在左側若向左側臥就會壓迫心臟）要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下（右肩向前一些，背脊向後一點），否則不能持久，並難以入靜。枕頭要高一點（與肩差不多高），使側臥著仍能鼻准對肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖（趾）都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽穴，中指靠督脈的髮際穴，無名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放鬆，勞宮穴貼在右小臂中節的郤門穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時，人的精神意識必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺只要二腳尖放鬆即可。
太極拳基本功怎麼練習，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網導讀：
打狗棒棒法三十六路乃丐幫祖師爺所開創，歷來是前任幫主傳後任幫主，決不傳外人，變化精微，招術奇妙，是古往今來武學中的第一等功夫。打狗棒法共有絆、劈、纏、戳、挑、引、封、轉八訣。下面養生之道網為您介紹打狗棒棒法三十六路，看看吧。丐幫幫主嫡傳武學，非丐幫幫主無法傳授之絕妙武功，共有三十六路一十二招八字口訣，為丐幫鎮幫絕學。三十六路打狗棒法是丐幫開幫祖師爺所創，歷來是前任幫主傳後任幫主，決不傳給第二個人。丐幫第三任幫主的武功尤勝開幫祖師，他在這路棒法中更加入無數奧妙變化。數百年來，丐幫逢到危難關頭，幫主親自出馬，往往便仗這打狗棒法除奸殺敵，震懾群邪。
打狗棒是丐幫鎮幫之寶，棒法共有三十六路，八訣招式，變化精微奇妙之極，出神入化，變幻莫測，奧妙無窮，亦是淩厲無倫，令敵難以抵擋，實是古往今來第一等的功夫，棒法之精妙，已是武學中的絕詣。
打狗棒棒法三十六路
1、挑字訣
棒挑癩犬、歹挑狗身、搗亂狗窩、挑撥狗爪。在敵用兵器迅猛出招時，以棒身搭住兵器前端把力道前傳，並向上甩出，使兵器脫手飛出。
2、封字決
壓扁狗背、餓狗攔路、犬牙交錯、母狗護雛。此訣純為防守，不攻擊敵身，將棒身快速橫向舞動，猶如一片影壁，擋在面門，若敵施攻擊，立受反打，可使敵難以攻入。
3、轉字決
惡犬回咬、快擊狗臀、喪家之犬、黃狗追尾、幼犬戲球。棒身以連綿不絕的方式，連點敵數個穴道，敵退則已一直跟進，令敵難以擺脫。若配合纏字訣在敵兵器周圍急畫小圈，可帶敵急速旋轉，難以擺脫。“轉”字訣是令敵隨己，竹棒化成了一團碧影，猛點敵人後心“強間”、“風府”、“大椎”、“靈台”、“懸樞”各大要穴。這些穴道均在背脊中心，只要被棒端點中，非死即傷。
4、絆字訣
獒口奪杖、撥狗朝天、橫打雙獒、雞飛狗跳。棒身著地掃去，襲向下盤，絆敵腿足，一絆不中，二絆續至，綿綿不絕，不容敵有絲毫喘息之機，令敵猶如纏在無數樹枝之中，難以脫身，最終可將敵絆倒。“絆”字訣有如長江大河，綿綿而至，決不容敵人有絲毫喘息時機，一絆不中，二絆續至，連環鉤盤，雖只一個“絆”字，中間卻蘊藏著千變萬化。
5、引字訣
引狗入寨、棒迥掠地、斜打狗背、搖頭擺尾、群狗爭食。
6、戳字訣
歹戳狗臀、狗急跳牆、蜀犬吠日、狗眼看人。
7、纏字訣
鬥犬十弄、棒打雙犬、死拉狗尾、狗咬狗骨、老狗乞憐。棒身在周身舞轉成圓圈，在敵兵器伸進後，搭在上面，隨敵兵器方向移動，在敵勁力的橫側方向借力稍加推拉，令兵器不由自主的變向，使敵難以擺脫。那竹棒猶如一根極堅韌的細藤，纏住了大樹之後，任那大樹粗大數十倍，不論如何橫挺直長，休想再能脫卻束縛。“纏”字訣使用時，那竹棒有如一根極堅韌的細藤，纏住了大樹之後，任那樹粗大數十倍，不論如何橫挺直長，休想再能脫卻束縛，“纏”字訣是隨敵東西。
8、劈字訣
棒打狗頭、窮巷趕狗、瘋狗咬喉、落水打狗、天下無狗。
打狗棒棒法詳細分析
1、棒打雙犬
以迅猛之勢橫掃敵雙足。
2、棒打狗頭
以迅猛之勢向敵頭頂擊去
3、反截狗臀
棒身橫掃敵臀部。
4、獒口奪杖
在竹棒被敵奪去後，伸右手食中二指取敵雙目，同時左足翻起，壓住棒身，立時奪回，此招變幻莫測，奪棒時百發百中，縱是武功高已數倍之敵，亦難保全。壓肩狗背：棒身倏地伸出，棒頭搭在敵兵器上，輕輕向下按落，以四兩撥千斤之理出招。
5、撥狗朝天
棒身伸出，將敵兵器前端挑甩上來。
6、惡狗攔路
舉棒橫在身前，待敵兵器擊到，側抖旁纏，順勢借力向外斜甩，將敵兵器掠在一旁。
7、棒挑癩犬
敵抓住棒身時，前伸斜掠，將棒身挑出。
8、天下無狗
為棒法中最精妙的招式，四面八方皆是棒，勁力所至甚廣，令人難以抵擋。
9、斜打狗背
棒身幌動，以綿綿不絕的方式，擊敵面頰。
10、按狗低頭
棒身向敵後頸按落。
以上就是養生之道網為您介紹的打狗棒棒法三十六路，供參考。
