好的身材是很多人平時都很想要擁有的, 尤其是對於一些女孩子來說, 身上有帶多的贅肉看起來肯定不好看, 所以平時做減肥運動也是很多人經常都會做的, 贅肉存在的地方有很多, 有的時候腰背部位有很多的贅肉, 但是很多人都不知道, 應該要如何鍛煉腰背部的肌肉呢!
前屈後伸兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動,
交替叩擊兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙於半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹, 力量大小可酌情而定, 如此連續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 再稍停, 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。
在鍛煉腰背部肌肉的時候,