07:00——起床：一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水， 用以補充夜晚流失的水分， 清腸排毒。 半小時之後， 再用早餐。
08:30——工作：到單位後喝水。 清晨的忙碌已經使水分在不知不覺中流失了很多， 此時的補水特別重要。
11:30——午餐：忙了一上午該休息了， 用餐前適當喝點水有助於啟動消化系統活力， 同時要注意喝完後不要立即進餐。
12:30——休息：午餐半小時後， 可以少量喝些水。
14:30一一工作：上班用一杯清茶消除疲勞， 這一杯同樣也很重要。
17:30——下班：下班前喝杯水除了補充流失的水分之外， 還能給腸胃帶來飽脹感， 減少晚餐食量，
22:30——睡覺：臨睡前一至半小時喝一些水， 但不宜喝得太多。
