健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球， 素有“掌上明珠”之稱， 是深受廣大群眾喜愛的傳統健身項目。 健身球在松解肩關節粘連、緩解肩關節疼痛、增加肌肉伸展性、促進新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用， 有益於肩周炎的康復。 下面介紹一下用健身球的鍛煉方法。
1、單手托雙球摩擦旋轉
單手托雙球於掌心中， 手指用力使球在掌心中順轉或逆轉。 練習時手指緊貼球體， 使雙球互相摩擦並發出音響。 順轉時， 雙球要經過大拇指、小指、無名指、中指、食指， 使雙球互繞旋轉， 逆轉時， 手指使反力， 使雙球與順轉方向相反旋轉。
2、單手托雙球離心旋轉
手指伸開用力撥弄雙球， 使之產生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉。 練習時五指要密切配合， 拇指、小指、無名指均勻用力， 中指、食指控制住雙球， 使雙球在掌上自然旋轉起來， 既不發生碰撞又不掉出掌心。 五個手指一動， 雙球各自旋轉半圈並互換位置。
3、雙手四球運動
在單手運動的基礎上， 發展成雙手四球同時運動。 具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉、一手摩擦順旋轉， 一手摩擦逆旋轉、雙手離心順、逆旋轉、一手摩擦順、逆旋轉， 一手離心順、逆旋轉等。
