隨著生活水準的提高， 美食也越來越多， 家長對孩子也越來越溺愛。 使肥胖的人群已經漸漸的低齡化了， 嚴重影響了孩子的身心健康。 今天小編幫大家總結了兒童的減肥計畫， 讓我們一起來看一下吧。
第一：飲食原則
1、科學控制孩子熱量攝入
孩子的年齡和他每天所需要補充的熱量關係密切。 1歲之內的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里， 接下來年齡每增加3歲就減少10千卡路里。
2、掌握好三餐攝入比例
一日三餐中， 每餐的營養總量的比例應當是3：4：3。
3、一定不能缺少蛋白質
一般說來， 按照體重計算，
第二：飲食建議
1、盡可能自己做著吃
現在， 大家為了縮短時間， 更偏向出去吃飯， 或者買一些加工好的食品。
此類食物一般熱量及脂肪含量較高， 在製作過程中導致大量的營養素流失， 從而容易造成人體營養素不足或營養過剩。
所以， 我們提倡有規律的家庭飲食， 一天三餐中， 爭取能有兩餐在家解決， 既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍， 也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定， 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽， 並攝入一定的新鮮果蔬， 食入的總熱量應為一天的30%。
適量的少吃一些晚餐， 如果孩子在睡覺之前感覺餓了， 可以讓他喝點牛奶， 這樣可以減輕腸胃負擔，
3、替換零食種類
對於已經習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品， 同時應減少飲料的攝入。
口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
4、烹調口味儘量清淡
食物烹製時， 儘量少加入刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓小孩子減少食用油的攝入。
5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物， 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。
還可以用遊戲的方式， 比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起， 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要。
每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為， 讓孩子少吃肥肉就可以了， 當孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。
實際上， 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。
所以， 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜， 再喝湯， 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，
第三：運動鍛煉
對於小胖墩來說， 不僅需要從飲食上進行調節， 還需要多運動。 規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。
長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項目。 由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。
孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同， 家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
兒童營養減肥餐 蔬菜茶點幫助減重
蘋果泥
將蘋果用水洗淨削皮， 再用湯匙輕輕將蘋果刮成泥便成蘋果泥， 也可以蒸熱後再食用， 如再用水煎煮取汁便成蘋果汁。
黃瓜沙拉
營養分析：色澤鮮豔， 爽口不膩， 味美可口。 可以增進寶寶食欲，
製作方法：
1.將葡萄乾洗淨， 用溫水泡軟;黃瓜去皮， 塗少許鹽、切成小片;
2.番茄用開水燙下， 去皮。 去籽， 切成小片;
3.橘子去皮。 去核切碎;
4.將葡萄乾、黃瓜、番茄、橘子放入盤中， 加入蛋黃醬拌勻即成。
兒童怎樣預防發胖
首先是多進食富含維生素的食品， 如維生素A、B6、B12、尼克酸等。
最新研究表明， 有些孩子發胖是缺乏這些維生素造成的， 因為這些維生素在人體脂肪分解代謝中具有重要作用。
一旦不足就會影響機體能量的正常代謝而使之過剩， 進而轉化成脂肪在體內積累下來形成肥胖。
其次是要補足鈣元素， 多進食一點豆製品、海產品、動物骨等高鈣食物。
胖孩子由於體重超標， 體液增多， 對鈣的需求量增大， 若不補足，會較一般孩子更容易患上佝僂病。
三是足量飲水。這不僅是小兒本來就旺盛的代謝所需，也是維持正常體重的一個條件。道理很簡單，體內過多的脂肪需在水的參與下，才能化解為熱量而散失。
總結：通過小編上文的總結，你知道兒童減肥的最好方法了嗎？千萬不要一味地溺愛孩子，不要讓他想吃什麼就吃什麼，這樣只會害了他，讓他越來越胖。你要制定好他的減肥計畫，讓他脫離“小胖墩”的稱號。
若不補足，會較一般孩子更容易患上佝僂病。三是足量飲水。這不僅是小兒本來就旺盛的代謝所需，也是維持正常體重的一個條件。道理很簡單，體內過多的脂肪需在水的參與下，才能化解為熱量而散失。
總結：通過小編上文的總結，你知道兒童減肥的最好方法了嗎？千萬不要一味地溺愛孩子，不要讓他想吃什麼就吃什麼，這樣只會害了他，讓他越來越胖。你要制定好他的減肥計畫，讓他脫離“小胖墩”的稱號。
