預防癌症是人們一直追求的， 也是很多養生人士最感興趣的話題， 我們都說病從口入， 那麼日常的飲食就是非常重要的， 據說吃米飯前先吃一口魚或者肉， 能讓胃發生很大的變化， 從而達到預防癌症的效果， 趕緊來看一看是怎麼回事吧！
醫學研究所的研究小組最新研究發現， 在就餐時， 如果在吃米飯前先吃魚和肉， 將會使胃的運動變得和緩， 從而能夠控制飯後血糖值上升。 研究小組以12名Ⅱ型糖尿病患者和10名健康人為物件進行了3天的實驗， 比較了就餐時先吃米飯以及吃米飯15分鐘前先吃水煮青花魚和烤牛肉，
結果發現， 先吃青花魚和牛肉的時候， 稱為“腸促胰島素”的消化道激素的分泌非常活躍， 胃的運動變得非常和緩， 在胃裡被消化的米飯移動到小腸被吸收所花費的時間是先吃米飯時的兩倍以上。 研究小組確認， 先吃青花魚時， 血糖值的上升與先吃米飯時相比被遏制了約30%， 而先吃牛肉時血糖值的上升與先吃米飯時相比被遏制了約40%。 研究人員指出， 通過有意識地採取調整吃飯順序的飲食療法， 將有可能預防和治療糖尿病。
魚類的蛋白質含量約15～24%， 所以魚肉是很好的蛋白質來源， 而且這些蛋白質吸收率很高， 約有87～98%都會被人體吸收。 魚類的脂肪含量比畜肉少很多， 而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，
此外， 魚油還含有豐富的維生素A及D， 特別是魚的肝臟含量最多。 魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、煙鹼酸及生物素。 魚類還含有礦物質， 最值得一提的是丁香魚或沙丁魚等， 若帶骨一起吃， 是很好的鈣質來源;海水魚則含有豐富的碘;其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等， 也都可以在吃魚時攝取到。
DHA是促進腦力的關鍵元素
為什麼常聽說吃魚會變聰明?其實是有科學根據的。 魚類所含的DHA， 它們在人體內主要是存在腦部、視網膜和神經中。 DHA可維持視網膜正常功能， 嬰兒尤其需要此種養份， 促進視力健全發展;DHA也對人腦發育及智慧發展有極大的助益， 亦是神經系統成長不可或缺的養份。
一般海產食物多含有DHA， 但深海的魚類如：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚富含最多， 尤其是在魚眼球附近的脂肪組織。 鱈魚、虱目魚、烏魚的油脂含量雖高， 但ω-3系列脂肪酸含量並不是很高;鮪魚、黃魚、鱸魚、白帶魚的ω-3系列脂肪酸含量則更低。
DHA對於胎兒及嬰幼兒快速發展的腦部發育更是非常重要。 嬰幼兒無法自己製造足夠腦細胞與神經發育所需的DHA， 他們的DHA須由母乳或是嬰兒配方獲得。 母乳中DHA含量豐富， 喂哺母乳的嬰兒， 在視覺發展及智慧認知發育方面， 都比餵食嬰兒配方奶粉的嬰兒好， 以母乳餵食嬰兒的時間越長， 嬰兒的智商也愈高， 長大後的學業表現也較優異， 所以母乳是嬰兒最好的食物。
但若母親未于懷孕或是授乳期間補充足夠的富含DHA之食物，
罹患老人癡呆症的人， 血液中DHA的含量平均比正常人少百分之三十到四十， 常吃魚的人腦筋較不易退化， 甚至可以改善阿茲海默症的症狀。 即使是一般健康的人， 缺乏DHA也會造成記憶力和學習能力降低。
醫學證實常吃魚好處多
魚肉富含的蛋白質， 可以幫助幼兒、兒童及青少年生長發育， 生病或身體有傷口的時候， 也可以幫助復原及癒合。 而且魚肉的蛋白質， 肌纖維構造比較短、結締組織也比較少， 所以魚肉吃起來較其它畜肉細緻嫩滑， 也較容易消化， 非常適合幼兒及老人家食用。 魚類所含的脂肪比畜肉少， 所以熱量較畜肉低。
醫學研究發現， 愛斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低， 原來是因為他們的飲食中有大量富含EPA及DHA的海魚類;在日本地區的調查， 也發現沿海漁村的居民， 罹患心血管疾病的比例較內地農民低。
魚肉中之EPA及DHA這兩種特別的ω-3系列脂肪酸， 可降低血脂質， 特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇)， 且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的功效，可以保護心臟。
芬蘭地區的研究發現，一周吃不到一次魚的人，罹患輕微憂鬱症的比例，比常吃魚的人高，因為魚肉中之EPA及DHA可以消除憂慮，預防精神分裂症。總之，吃魚可以讓人更健康聰明。
且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的功效，可以保護心臟。芬蘭地區的研究發現，一周吃不到一次魚的人，罹患輕微憂鬱症的比例，比常吃魚的人高，因為魚肉中之EPA及DHA可以消除憂慮，預防精神分裂症。總之，吃魚可以讓人更健康聰明。
