頸椎病是現在生活中的常見疾病, 多發生于白領和老人身上, 想要防止頸椎病的發生就要瞭解一些關於頸椎病的保健操, 下面就請專家為大家詳細的介紹下頸椎病的保健操。
頸椎病的保健操主要有以下幾種:
1. 提肩縮頸:預備姿勢同前。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後, 雙肩慢慢地放下, 頭頸伸出, 還原自然。 然後再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻後, 雙肩放鬆, 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣, 停留時要憋氣, 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後,
2. 舉臂轉身:預備姿勢同前。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然後身體再轉向右後側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做兩次。
3. 前俯後仰:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻。 然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸,
4. 左右旋轉:預備姿勢同前。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向右側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展, 以不感到頭暈為宜。
5. 左右擺動:預備姿勢同前。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位。 然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次, 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣。 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆, 動作以慢而穩為佳。
6. 波浪屈伸:預備姿勢同前。
以上就是頸椎病的保健操內容, 希望對您有所幫助。 專家提醒大家在生活中要糾正不良姿勢, 積極加強鍛煉, 預防頸椎病的發生。 如果您對頸椎病的保健操還有什麼疑問的話, 請諮詢我們的線上專家。
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