三步曲讓白領遠離頸椎病

上班就是伏案而作， 越來越多的白領被頸椎病纏上， 該怎麼辦? 簡單三步曲讓你遠離頸椎病。

適當改變坐姿

適當改變坐姿， 不要長期低頭工作或讓頭部經常保持一個姿勢。 同時要注意調整座椅的高度， 與辦公桌相稱， 避免過度低頭。

利用碎片時間多做頭部運動

平常的工作非常繁忙， 很難抽出時間進行體育鍛煉， 這就需要我們靈活安排， 充分利用時間， 比如工作的間隙、倒水的功夫、坐車的時間， 等等。 要做的運動不用很複雜， 就簡單的頭部運動即可， 左轉頭、右轉頭， 再上下晃動一下就OK啦!

選擇合適的枕頭

枕頭的高低應因人而異， 正常人仰臥位枕高應在12 cm左右， 側臥與肩等高， 所以， 約與本人拳頭等高即可;枕芯內容要求細碎、柔軟， 常用谷皮、蕎麥皮、綠豆殼、草屑等充填;枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳， 此種形態可利用中部凹陷來維持頸椎的生理曲度， 對頭頸部可起到相對制動與固定作用。