如何減掉小肚腩 擁有緊致平坦的小腹

小肚腩肉肉的， 怎樣才能減掉呢?小編的小肚子也是肉肉的， 所以也想減掉， 正好搜集到這些減小肚腩的方法， 不知道管不管用， 快去試試!

第一招：坐著減小肚腩

很多坐辦公室的OL們， 平時工作繁忙， 基本上沒有時間鍛煉， 更加別說減肥， 隨著坐的時間越長， 堆積的脂肪也多， 因此形成小救生圈。 但別緊張， 在辦公時間坐著也可以讓你輕鬆驅趕小肚腩哦!俗話說的好：“七分運動， 三分揉捏。 ”可以利用在開會時或者接電話時， 在腹部以順時針和逆時針做環形按揉各100圈， 每天大概可以做2-3次， 通過揉捏的方式燃燒脂肪，

促進脂肪代謝。

第二招：站著減小肚腩

當你等待地鐵， 公車， 電梯的時候， 是否覺得很無聊呢?此時也可以利用這段時間做一些運動， 首先雙腳併攏， 手臂伸直， 像飛機一樣打開， 呼氣， 抬起右腿向前和向上， 與此同時， 雙臂保持在肩部水準向前傾。 讓你的脊椎變成一條弧線， 就像貓一樣。 這個時候， 你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓， 而感覺到呼氣的壓迫感。 吸氣， 打開， 換另一邊， 重複。 如此往復20次為一組。 當你做完這組運動時， 是否覺得肚子在微微發熱呢?那說明脂肪已開始燃燒了。

第三招：躺著減小肚腩

忙碌了一天， 躺在床上想要睡覺， 這個時候可要養成一個好習慣， 睡前做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥，

還可以促進睡眠。

有些簡單的小動作， 不妨試一試：首先身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起， 儘量保持腿部不動， 反復15至20次或者身體平躺於地面， 雙手平放在身體兩側， 膝蓋彎曲雙腳提起。 腰部用力帶動雙腿右移， 回歸原位後再向左移。

覺得不給力的時候， 還可以身體平躺於地面， 腳掌著地， 曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢。 臀部高度應和脊椎成一條直線， 反復2O次， 每天可進行1-3組。

第四招：喝著減小肚腩

養成喝茶的好習慣， 其實很多茶都可以幫助消化， 分解脂肪的。

在此推薦兩款茶

用荷花、荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘，

還可以利尿並預防老年疾病。 荷葉茶沒有副作用， 可長期飲用。 不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃， 喝第一次沖泡的茶水， 第二泡基本沒效果。 便秘的人一天喝4包， 分4次空腹喝完， 定能通暢。 荷葉茶還有一個特點：長久飲用， 就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶， 富含鐵、鈣等微量元素， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分， 能夠燃燒體內脂肪， 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外， 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病， 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

五個方法教你如何瘦肚子

養成每天排便的好習慣

宿便是導致肚子突出的主要原因之一。 所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。

怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水， 促進腸胃蠕動。 平時多吃富含酵素的水果， 如獼猴桃、香蕉、蘋果等， 這些都是幫助排便的方法。

少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會讓身體變成酸性， 不僅皮膚和精神會變差， 就連代謝迴圈也會受到影響。 加上一般市售的飲料多半使用果糖， 甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品， 吃多了不僅容易發胖， 還會成為糖尿病的高危人群。 為了快速瘦肚子上的贅肉， 一定要少喝含糖飲料。

冰涼食物要少吃

經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態， 為了保護身體， 防禦機制就會開始堆積脂肪。 女性最重要的就是子宮， 脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。 雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，

但是為了健康和身材， 還是少吃為妙。

下半身要保持溫暖

保持下半身溫暖這一點， 相信很多MM都會忽略。 尤其是在夏天， 即使整天呆在空調房裡也要穿著短裙短褲。 下半身的溫暖無法保證的話， 容易導致血液迴圈不暢， 廢物無法順利代謝， 累積在肚子成為宿便， 讓腹部日益凸出， 同時還容易導致婦科病產生。 所以辦公室一族們最好為自己準備一條小毯子蓋在腿上。

經常按摩小腹

按摩小腹是最簡單有效的瘦肚子方法。 經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動， 促進排便。 建議按照逆時針方向， 慢慢地、有點用力地按摩小腹， 以30圈為單位， 一次按摩三個回合。 按摩之前最好先搓熱小腹， 讓小腹處於溫暖的狀態。

結語：親，還在猶豫如何減掉小肚腩嗎?當你坐著，站著，躺著，喝著，都可以輕鬆減掉小肚腩哦!當清爽夏日來臨時，飄逸的裙子，時尚的韓系衣服再也遮擋不住凸出的小肚腩，該怎麼辦呢?快行動吧。

結語：親，還在猶豫如何減掉小肚腩嗎?當你坐著，站著，躺著，喝著，都可以輕鬆減掉小肚腩哦!當清爽夏日來臨時，飄逸的裙子，時尚的韓系衣服再也遮擋不住凸出的小肚腩，該怎麼辦呢?快行動吧。