目錄
第二章：有效防“空調腿”的四項膝關節保健操
第三章：預防空調病 糾正空調五大使用誤區
編者按：夏天剛到， 辦公室都會把空調當打開， 把溫度打的很低， 這就極易引發空調病。 最為重要的是帶來空調腿。 那麼， 上班族如何保護膝關節來達到預防空調腿的目的呢?小編為您盤點了膝關節保健操來學習下吧。
白領上班要保護膝關節 預防“空調腿”
夏天剛到， 寫字樓裡的空調就恨不得鼓起嘴巴呼啦呼啦地吹起來， 給人們帶來涼爽的同時， 卻也危害了人的健康，
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
夏天人們穿得少， 女性更是短裙短褲齊齊上陣， 膝關節常露在外面， 若是腿部長時間處於低溫當中， 就可能導致血管收縮， 血流速度減慢， 腿部所需氧氣和各種養料就會減少， 而代謝產物在局部堆積起來， 從而引發炎症， 如膝關節滑膜炎。 起初會感覺膝關節的前部有酸痛感， 嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等， 影響關節功能。
注意保暖、鍛煉預防“空調腿”
要想預防“空調腿”， 應儘量不把室溫調得過低， 一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間，
此外， 上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛煉：
1、經常適量進行股四頭肌的收縮：
坐在椅子上， 兩腿伸直， 腳尖繃直保持10秒， 然後腳尖翹起， 也保持10秒， 使小腿肌肉有緊張感， 最後兩腿放下， 完全放鬆。 如此反復， 每天上、下午各做15分鐘， 能鍛煉腿部肌肉， 並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲：
類似傳統武術的“站樁”， 身體站直， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 直到膝關節有酸脹感時停住不動， 待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身， 慢走放鬆。 3次為一組， 每次間隔20-60秒。
3、踝關節的蹠屈和背伸活動：
取坐位， 右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，
有效防“空調腿”的四項膝關節保健操
據醫生介紹， 由於冷空氣往下沉， 在空調室內， 離地面越近， 溫度越低。 人的雙腿長期處於低溫中， 加之夏季人們多著短裝， 暴露在外的雙膝易受寒涼刺激， 引起“空調腿”。
要預防“空調腿”， 儘量不要把室溫調得過低， 一般來說， 26攝氏度時人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調室內;如因工作需要無法離開低溫空間，
1、雙膝併攏， 跪坐在床上。 雙手撐地， 身體逐漸向前傾， 腳趾在下面踮起來， 直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展， 停留10—30秒， 還原。 重複3—5次。
2、仰臥位， 四肢伸展。 將雙腳向上舉起， 同時做輕微地抖動， 盡可能堅持一會兒。 每天做1-2次， 每次進行2-3遍。
3、取坐位。 右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上， 一隻手握住右腳跟下麵， 另一隻手壓住腳的前端， 慢慢向下壓， 直到最大限度， 稍停片刻;然後把腳趾向上扳， 直到最大限度。 重複3-5次。 然後換左腿進行以上動作3-5次。
4、仰臥位， 兩腳分開。 雙腳趾用力向上彎曲， 同時伸展腳跟後面的肌腱， 保持10秒鐘還原;然後進行雙腳趾向內彎曲，
預防空調病 糾正空調五大使用誤區
一、溫度設定得過低或過高
空調溫度設定得過高或者過低， 對實際使用的影響都有人機兩方面。 對於空調器而言， 溫度設定相當於它的工作目標， 在實際溫度與目標溫度相差較大的情況下， 空調會開足馬力讓室溫儘快達標， 而如果溫度設置得過高， 空調的空壓機就會長時間工作于高功率下， 這會對空壓機的壽命產生影響。
另外， 科學測試發現， 如果把空調在習慣溫度的基礎上調高1℃， 可節約10%的電力負荷;使用空調的睡眠功能可以節電20%。
對於人而言， 科學研究， 夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫大約是26℃左右， 低於這個溫度3-4℃，人體會覺得有些涼;而如果是冬季，人體感覺溫暖的溫度大約是28℃，高於30℃會覺得略熱。而由於室內環境與室外環境不同，如果空氣不流通，長期處於相對極端的溫度(指空調器的製冷制熱極限溫度)下，由於身體機能內部調節能力的下降，很容易出現各種不適症狀，醫學上稱之為空調病。而長期如此，則會降低人體的免疫力，對身體有害。
針對於此，公認溫度設定較合適的範圍是製冷大約26℃，制熱最佳溫度大約是27-28℃，這不但能夠讓您感覺到舒適，同時還能為您節省電費開支，何樂而不為呢?
二、在大空間下使用小功率空調
之前我們說了溫度，而實際上為了省電而買小匹數空調放在大於產品設計空間體積的室內使用時，也會對空調的功耗造成較大影響，其原理與溫度過高/低一致，並且這還會增加空調出故障的可能性。
因為定頻空調探測到室溫與設定溫度基本相當後會停機以節省電能和保持溫度;而變頻空調則會在此時保持一定量的製冷能力以確保盡可能的恒溫，以上兩種方式都以保持室溫盡可能恒定為最終目的。但如果空間太大，溫度感應器可能會因為發現溫度無法保持恒定，而以較高(變頻)的功率或頻繁開機(定頻)來提供冷氣，因此電能消耗可能會更大，這是按面積選擇空調產品的本質所在。
那麼空調的匹數與適用範圍如何確定呢?上圖已經清晰的給出了我們一個受到廣泛認可的建議標準，而根據應用場合的不同，其對應的面積也會略有不同，譬如普通房間的適用面積可能會略大與客廳飯廳的面積，這是因為客廳的實際空間大多數情況下會略大於房間所致，因此需要更強勁的製冷能力。
三、空調直吹
有些朋友喜歡一身汗回到家馬上打開冷氣對著吹，又或者睡覺的時候有意無意的讓空調出風口直接對著床，前者會讓身體體溫急劇下降，身體可能會受不了而誘發感冒等病症;而後者，可能會讓身體長時間處於較低溫度下，同樣容易引起頭痛感冒等病症。
日系空調對出風口朝向做了特殊設計，製冷制熱各不相同，由於冷空氣密度高於熱空氣，因此吹冷風的時候出風口偏向于高處，令冷空氣自然沉降;而出熱風時，則向低處吹風，讓熱空氣自然升騰，這樣的設計也能明顯改善體感舒適度。我們在使用非日系空調的時候也可以手動做類似調節，如果出風口採用了廣角設計，同樣能夠達到相似的使用效果。
四、不清理防塵網
分體式空調的室內機製冷採用空氣內迴圈製冷方式，即不斷地吸入室內空氣，製冷後再吹出以降低室溫。而其風扇長時間運行後，灰塵、汙物會影響到過濾網，從而導致風簾的風量和製冷效果變差，會降低空調器使用壽命，增加耗電量。
一般來說，空調器的過濾網最好能每兩周清洗一次(經常使用的情況下)，如果僅僅是夜間才開啟空調，可以一個月到一個半月清洗一次。
清洗方法如下：(1)拔掉電源;(2)扭松螺絲，取下後罩;(3)拔出接線器，將過濾網和後罩一起拿開;(4)用洗滌劑和清水調和為適當濃度;(5)將過濾網與後罩放入容器內，洗10-15分鐘後換上清水清洗，勿將小馬達浸入水中，也勿用水沖洗小馬達;(6)將過濾網和後罩重新安裝回原處。
清洗後，過濾網能夠發揮其應有效用，特別是某些高端空調，過濾網還有特殊功能，譬如濾除甲醛、防蟎抑菌等，清洗後也能令過濾網的特殊功能恢復效力。
五、室內不換氣
空氣中含一定量有害氣體如NH3、SO2等，以及各種汗臭、體臭和浴廁臭等臭氣，如果長期不換氣，吸入過多有害氣體對人體健康會有不利影響。
另一方面，不換氣也是吹空調得空調病的主因之一。長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，環境得不到改善，會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀，如皮膚發緊發幹、易過敏、皮膚變差等等。這些情況與室內長期沒有換氣有關。
由於人體對氣溫與空氣濕度都很敏感，因此換氣除了能夠稀釋有害氣體外，也能令環境恢復一定的濕度，讓身體逐漸恢復自我調節功能。小空間內(10㎡左右)公認較佳的換氣週期是兩個小時左右，兩個小時時間段內，如果能夠換氣約15分鐘，就能保持室內空氣清新，並且不會增加太多的耗電量，最為環保健康。
總結：長時間待在空調房裡就會引發空調病，但是，空調使用不當也是空調病的一大誘因，遠離空調使用誤區，積極預防空調病才是夏養生該注意的問題。
低於這個溫度3-4℃，人體會覺得有些涼;而如果是冬季，人體感覺溫暖的溫度大約是28℃，高於30℃會覺得略熱。而由於室內環境與室外環境不同，如果空氣不流通，長期處於相對極端的溫度(指空調器的製冷制熱極限溫度)下，由於身體機能內部調節能力的下降，很容易出現各種不適症狀，醫學上稱之為空調病。而長期如此，則會降低人體的免疫力，對身體有害。針對於此，公認溫度設定較合適的範圍是製冷大約26℃，制熱最佳溫度大約是27-28℃，這不但能夠讓您感覺到舒適，同時還能為您節省電費開支，何樂而不為呢?
二、在大空間下使用小功率空調
之前我們說了溫度，而實際上為了省電而買小匹數空調放在大於產品設計空間體積的室內使用時，也會對空調的功耗造成較大影響，其原理與溫度過高/低一致，並且這還會增加空調出故障的可能性。
因為定頻空調探測到室溫與設定溫度基本相當後會停機以節省電能和保持溫度;而變頻空調則會在此時保持一定量的製冷能力以確保盡可能的恒溫，以上兩種方式都以保持室溫盡可能恒定為最終目的。但如果空間太大，溫度感應器可能會因為發現溫度無法保持恒定，而以較高(變頻)的功率或頻繁開機(定頻)來提供冷氣，因此電能消耗可能會更大，這是按面積選擇空調產品的本質所在。
那麼空調的匹數與適用範圍如何確定呢?上圖已經清晰的給出了我們一個受到廣泛認可的建議標準，而根據應用場合的不同，其對應的面積也會略有不同，譬如普通房間的適用面積可能會略大與客廳飯廳的面積，這是因為客廳的實際空間大多數情況下會略大於房間所致，因此需要更強勁的製冷能力。
三、空調直吹
有些朋友喜歡一身汗回到家馬上打開冷氣對著吹，又或者睡覺的時候有意無意的讓空調出風口直接對著床，前者會讓身體體溫急劇下降，身體可能會受不了而誘發感冒等病症;而後者，可能會讓身體長時間處於較低溫度下，同樣容易引起頭痛感冒等病症。
日系空調對出風口朝向做了特殊設計，製冷制熱各不相同，由於冷空氣密度高於熱空氣，因此吹冷風的時候出風口偏向于高處，令冷空氣自然沉降;而出熱風時，則向低處吹風，讓熱空氣自然升騰，這樣的設計也能明顯改善體感舒適度。我們在使用非日系空調的時候也可以手動做類似調節，如果出風口採用了廣角設計，同樣能夠達到相似的使用效果。
四、不清理防塵網
分體式空調的室內機製冷採用空氣內迴圈製冷方式，即不斷地吸入室內空氣，製冷後再吹出以降低室溫。而其風扇長時間運行後，灰塵、汙物會影響到過濾網，從而導致風簾的風量和製冷效果變差，會降低空調器使用壽命，增加耗電量。
一般來說，空調器的過濾網最好能每兩周清洗一次(經常使用的情況下)，如果僅僅是夜間才開啟空調，可以一個月到一個半月清洗一次。
清洗方法如下：(1)拔掉電源;(2)扭松螺絲，取下後罩;(3)拔出接線器，將過濾網和後罩一起拿開;(4)用洗滌劑和清水調和為適當濃度;(5)將過濾網與後罩放入容器內，洗10-15分鐘後換上清水清洗，勿將小馬達浸入水中，也勿用水沖洗小馬達;(6)將過濾網和後罩重新安裝回原處。
清洗後，過濾網能夠發揮其應有效用，特別是某些高端空調，過濾網還有特殊功能，譬如濾除甲醛、防蟎抑菌等，清洗後也能令過濾網的特殊功能恢復效力。
五、室內不換氣
空氣中含一定量有害氣體如NH3、SO2等，以及各種汗臭、體臭和浴廁臭等臭氣，如果長期不換氣，吸入過多有害氣體對人體健康會有不利影響。
另一方面，不換氣也是吹空調得空調病的主因之一。長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，環境得不到改善，會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀，如皮膚發緊發幹、易過敏、皮膚變差等等。這些情況與室內長期沒有換氣有關。
由於人體對氣溫與空氣濕度都很敏感，因此換氣除了能夠稀釋有害氣體外，也能令環境恢復一定的濕度，讓身體逐漸恢復自我調節功能。小空間內(10㎡左右)公認較佳的換氣週期是兩個小時左右，兩個小時時間段內，如果能夠換氣約15分鐘，就能保持室內空氣清新，並且不會增加太多的耗電量，最為環保健康。
總結：長時間待在空調房裡就會引發空調病，但是，空調使用不當也是空調病的一大誘因，遠離空調使用誤區，積極預防空調病才是夏養生該注意的問題。
