想要擁有一身好腹肌， 除了生活方面飲食要注意， 還要做一項卷腹運動， 做卷腹運動懂得了動作要領， 才能達到人魚線的效果。 以下是幾個動作要領解析。
1、仰臥起坐
目標鍛煉肌肉：腹直肌上部(上腹)。
動作要領：
1、身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 放鬆背肌和脊柱。
2、然後身體抬起， 但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。
注意事項：
1、進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 用力時容易拉傷頸部肌肉， 亦會降低了腹部肌肉工作量。 手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。
3、屈膝， 如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。
2、側卷腹
目標肌群：腹外斜肌。
動作要領：
1、 身體側臥在墊子上， 上面的腿彎曲， 大腿和小腿的夾角大約成60度， 腳踩到地上， 膝蓋與地面垂直， 下面的腿平放在地上， 膝蓋同樣彎曲， 大腿和小腿的夾角也成 60度左右， 腳放在另一隻腳的腳面上， 將踩地的腿固定在一個位置上， 上身傾斜， 踩地腳的同側肩膀離地， 另一側貼緊地面， 上面的手臂放在另一側的肩膀上， 下 面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣， 然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌， 同時呼氣， 之後吸氣的同時， 腹外斜肌緩慢放鬆， 身體回到原來的位置上， 然後反復練習就可以了。
注意事項：
1、在練習腹外斜肌的時候注意兩側的平衡問題， 比如先做左側， 下一組就應該先做右側。 因為先做的一次體力會更加充沛些， 稍感輕鬆。 所以， 為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡， 左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
2、注意動作儘量標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。
3、扭轉卷腹
目標肌群：腹外斜肌。
動作要領：
與側卷腹類似準備動作， 只是動作過程中， 卷腹的方向改為交叉斜向卷腹， 左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，
注意事項：
1、在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題， 這個動作建議兩側交替進行， 左側一次右側一次。
2、注意動作儘量要標準， 減少腹直肌發力幾率， 已達到重點鍛煉腹外斜肌的效果。
3、很多人做卷腹類動作， 抱頭、頸部發緊來借力， 造成鍛煉後脖子不適， 你可以把手放在胸前或者虛抱頭(手僅僅是貼在頭兩側但不用力抱)。
