冬天因為衣服穿的多， 所以我們更要讓自己的身材保持苗條， 要不然多穿一件衣服都會讓你變得更加臃腫， 尤其是自己腿部， 相信大象腿是大家避而遠之的。 那在冬天我們要如何做才會瘦腿呢?怎樣瘦腿效果才會更好?更有效?
瘦腿運動
冬日是新陳代謝最旺盛的季節， 只要簡單的運動就能促進新陳代謝， 所以說， 抓住這個季節趕緊開始你的美腿修煉計畫吧!幾個簡單動作， 拉伸股關節和大腿內側， 瘦腿效果驚人!
要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉， 很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。
解救鬆弛的大腿內側贅肉
這組練習主要是促進大腿內側的血液迴圈， 緊致大腿的線條， 重複的次數很重要哦。
1. 兩腿間夾上靠墊， 兩手置於後腦勺， 有意識地收縮腹肌， 挺直背肌吸氣準備。
2. 吐氣， 兩腿往內收緊夾緊靠墊， 再邊吸氣邊放鬆兩腿的力量， 讓靠墊恢復原始狀態。
3. 一邊呼吸一邊重複夾緊靠墊20次， 注意背部要一直保持挺直。
拉伸股關節
大家會覺得說， 股關節的拉伸會不會很困難?其實， 借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦，
1. 抬起右退放到椅子上， 吸氣準備。
2. 吐氣， 彎曲右膝， 慢慢一點點地拉伸股關節。 呼吸5次， 每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。 動作1和2重複5次。 換邊重複動作。
讓你大驚的扭轉拉伸
這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求， 但是效果很驚人!而且不僅可以瘦大腿， 還能緊致骨盆周邊的贅肉， 可謂一石兩鳥。
1. 仰臥， 右腿搭在左腿上， 兩臂適度張開放在地面上。 腹肌有意識地收縮， 吸氣準備。
*腹部收縮的話， 會是腿部更好地扭轉
2. 吐氣， 在能力範圍內將兩膝慢慢往左側傾倒， 臉轉向右側， 保持這個姿勢10秒， 同時深呼吸。 換邊重複動作。
進階版
將重疊的兩腿往地面壓去。 這個需要很高的柔軟性，
超簡單毛巾拉伸大腿
在家裡 使用毛巾進行拉伸， 會有意想不到的效果!超簡單的三步驟， 對於柔軟性不好的女性是福音哦。
1. 握住毛巾的兩端， 仰臥， 單腿立起， 一邊腿屈膝立起， 另外一邊腳掌裹住毛巾。
2. 吐氣， 腳後跟頂出， 在能力範圍內伸直膝蓋。 吸氣的同時彎曲膝蓋， 動作1和2交替重複進行， 稍稍拉伸大腿後側。
3. 重複10次， 左右腿交替重複動作。
進階版
當上面的動作你能輕鬆完成後， 可以加大難度， 將兩腿都伸直哦。
這樣可以更有效地柔軟你的下半身， 瘦腿效果明顯!
瘦腿的最快方法
1、高抬腿運動
減肥總是離不開運動， 學生MM們想讓雙腿變瘦，
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。 堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉，
【瘦腿之按摩篇】
1、瘦小腿按摩
雙手握拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。 然後雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩。 如果肌肉有些僵硬， 可以用手指按壓揉捏。 接著準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。 雙手握拳， 用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候， 在腿上均勻塗抹上沐浴露， 然後找一個和腰差不多高的地方， 將一隻腳抬起來架在上面， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
【瘦腿之飲食篇】
1、多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以説明加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
【瘦腿之生活篇】
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
結語：今天小編給大家推薦了幾組瘦腿的方法，有興趣的朋友可以在家學習下哦，方法很簡單也很方便，有些人不停的做運動可瘦下來的效果並不明顯，那是因為你的運動方法或勢姿不對，所以找到一個適合自己的運動是很不容易的。
用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
【瘦腿之飲食篇】
1、多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以説明加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
【瘦腿之生活篇】
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
結語：今天小編給大家推薦了幾組瘦腿的方法，有興趣的朋友可以在家學習下哦，方法很簡單也很方便，有些人不停的做運動可瘦下來的效果並不明顯，那是因為你的運動方法或勢姿不對，所以找到一個適合自己的運動是很不容易的。
