瘦小腿有效運動有哪些

很多女生都是愛美的， 擁有修長細白的腿也是很多女生追求的。 現在社會， 腿粗的女生並不少， 這些女生因為腿粗所以十分自卑。 也有人因為腿粗， 在不斷的找尋可以瘦腿的方法。 很多人覺得瘦小腿的運動效果不明顯， 不明顯很可能是因為不夠堅持。 下面就說說瘦小腿有效運動怎麼做？

1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板，

下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就好了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。 （適合脂肪型和肌肉型粗腿）

2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）

以上就是瘦小腿有效運動怎麼做的相關內容。

瘦小腿的運動非常多， 而且都有效果， 至於很多人覺得效果不明顯， 可能是因為不夠堅持。 減肥， 最重要的就是堅持， 如果半途而廢減肥是沒有效果的， 小腿也就不會瘦下來， 希望可以幫助到大家。