對於那些喜歡健身的人來說， 都想鍛煉令人羡慕的全身肌肉。 有的朋友以為就是簡單的仰臥起坐、伏地挺身等運動， 就可以鍛煉出全身肌肉。 那是遠遠不夠的。 想要鍛煉全身肌肉一定要加強身體各個部位的訓練， 包括腹肌訓練、背肌訓練、臀腿訓練等。
無論何種健身形式， 要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充， 再進行損耗。 最.好先找出適合自己的運動方式， 鍛煉到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質， 因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時， 再運動至精疲力盡，
以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌， 以及臀部和大腿後側肌群， 每個動作建議做4到5組、每組做①5次左右， 若能同時搭配適當的飲食控制， 自然能迅速練成好身材!
腹肌訓練
①.縮腹、夾臀並挺胸， 雙腿屈膝雙腳著地， 同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2.手肘往後屈曲， 同時將雙腳往前推。
3.運用腹肌力量， 縮腹、吐氣， 同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練
①.身體趴臥於地， 並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2.縮腹、夾臀， 並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
臀腿訓練
①.直背、收腹並挺胸， 雙腳打開與肩同寬。
2.雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後， 並將雙手手掌平舉於胸前。
3.運用股四頭肌的力量， 同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳， 再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
對於如何練出全身肌肉， 大家要掌握基本的鍛煉動作， 每天堅持鍛煉， 萬不可三天打魚， 兩天曬網。 想要一個好的身材， 您一定要重視背肌訓練、臀腿訓練等， 只要按照正確的動作進行治療， 相信早晚有一天， 您就可以擁有完美的肌肉曲線了。
