相信很多朋友在看電視的時候都非常羡慕一些明星的身材， 很多朋友都想去健身， 但是由於沒有足夠的時間， 所以就打消了這個念頭， 最近有一種比較流行的健身操可以幫助很多朋友解決這個難題， 因為這種健身操只要在家裡就可以進行了， 其實這種健身操就是枕頭健身操。
第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐， 雙手抓住枕頭兩邊舉起， 高過頭頂。 吸氣向上伸展， 呼氣
腰彎向一側， 保持2次呼吸。 吸氣還原， 呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉， 放鬆脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位， 雙手在身體後側抓住枕邊。
吸。 呼氣， 上身向一側扭轉， 保持2次呼吸。 吸氣還原， 相反一側重複同樣動作
。
功效：借用枕頭的連接， 使雙臂可以向上伸展到極至， 充分釋放肩胛區域的
緊張。 達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位， 雙腿前伸， 將枕頭放在腿上面。 呼氣時上身壓向枕頭， 頭側向
一邊， 保持5次呼吸。 吸氣時還原。
功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離， 更好地消除雙腿壓力， 促進
睡眠。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥， 枕頭放在胸下， 雙手交疊放于下頜的下方。 吸氣， 一側腿向上
抬高， 保持3次呼吸。 呼氣還原， 相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部， 塑造臀部線條， 臀大肌的一張一弛，
看了上文的介紹， 相信大家現在應該知道現在流行的健身操是什麼了吧， 枕頭健
身操對於很多朋友來說無疑是一個福音， 不用去健身房， 也不用買專業的健身器
材， 一個枕頭， 在配合一些運動的姿勢， 就能簡單的塑造完美身材了， 大家趕快
行動起來吧。
