運動分為有氧運動和無氧運動兩種。 有氧運動是指用氧氣充分燃燒脂肪， 達到燃脂瘦身的目的。 有氧運動只要堅持， 都可以起到減肥瘦身的效果， 但也要掌握運動時間， 每次運動至少要堅持三十分鐘以上才可以看到效果。 那麼運動減肥多久不會反彈?
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
減肥後反彈是很多人在減肥後經常遇到的問題， 關鍵的原因就是沒有採用正確的減肥方法， 運動減肥是一個長期堅持的過程， 減肥成功之後也要繼續堅持， 如果恢復以前不健康的生活狀態， 運動減肥多久不會反彈是無法解決的。
