怎麼練習腰部保健操

生活中， 如果經常做做腰部簡易保健操， 對增強腰部肌肉、關節的力量、防治腰肌勞損和腰扭傷， 是有一定作用的。

第一節：站在地上， 兩腳分開， 兩臂側平舉， 腰向前彎， 先用右手摸左腳尖， 然後站起來， 再用左手摸右腳尖， 如此反復做10～20次。

第二節：站在地上， 兩腳分開， 兩臂向上舉， 腰先向前彎， 兩手掌伸直向下摸地， 然後站起來， 腰部向後仰， 臉朝上看天， 如此反復做10～20次。

第三節：站在地上， 兩腳分開， 兩手叉腰， 腰部先向左側彎， 然後再向右側彎， 左右側各彎腰10～20次。

第四節：俯臥在床上， 頭部、胸部抬起， 以小腹部著床， 兩臂展開向兩側伸直，

第五節：仰臥在床上， 兩臂放在體側， 以頭和腳後跟著床， 腰部儘量向上拱， 使身體成“橋形”姿勢， 停5～10秒鐘放下， 連續做5～10次。

第六節：站在地上或趴在床上均可， 腰部放鬆， 兩手握拳捶打腰部， 直到腰部發熱為止。