1晚上不睡覺， 早上不起床
不少的上班族平日裡上班都需要一早起床， 趕著時間去上班， 睡眠的時間並不充足， 所以一到週末和假期的時候， 總是充分的利用時間大睡特睡， 甚至很多人都是中午才起床。 但是也並不意味著他們會準時的上床睡覺， 大部分的人是晚上玩電腦、唱K， 一直到淩晨都不願意睡覺。
這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘， 白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間， 晚上是睡眠的時間， 而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，
人體在深度睡眠的時候， 是生長激素分泌的旺盛期， 人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。 這個時間沒有睡覺的話， 將會影響到細胞再生的速度， 最直接的表現就是導致肌膚的老化。 對於處在生長發育期的孩子而言的話， 會影響孩子身高的增長。
2早餐、午餐一起吃
放假的時候， 一睡就是到大中午， 往往醒過來的時候已經到了午飯時間了， 所以早餐也就省了。 也有部分的人， 即使早起了， 也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，
另外， 早餐不吃， 到了午餐時間的時候會吃得更多， 這個時候的胃已經空了半天的時間， 突然吃下大量的食物之後， 有可能導致消化， 出現胃痛、腹脹等的不適症狀。 建議各位， 即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。
3長期呆在空調房間裡
每逢週末、假期的時候， 部分的人會變得更加懶於出門， 一方面怕人多， 而且夏天天氣熱， 容易出汗， 所以不少的人選擇假期也整天呆在家裡， 開著空調， 上網， 看電視， 舒適得多。 但是平時上班的時候已經是長時間的坐著， 長時間的處於空調環境之下，
同時， 由於空調房裡空氣並不流通， 人人長期處於這樣的環境之下， 也會導致對溫度的敏感度下降， 久而久之， 身體的抵抗力會下降。 而且適當的出汗可以幫助排出體內的廢物和毒素， 有利於身體的健康， 出汗也是自然的生理現象， 不要刻意的壓抑。
4不餓不吃
不少的單身人士， 特別是自己一個人住的人， 一到假期的時候， 吃飯就成了一個大問題。 往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個速食麵吃一吃， 不但沒有營養， 而且外賣和速食麵的熱量高， 容易發胖。 即使真的不想自己煮飯吃， 也要保證假期裡3餐的正常， 保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。
如何獲得良好的睡眠：
保持規律的作息時間， 即使是週末也要保持固定的入睡時間;睡眠時保持周圍安靜、足夠的黑暗， 開燈入睡可以誘導焦慮;不要飲酒， 酒精可能加速入睡， 但容 易早醒;有規律的鍛煉身體， 保持良好的心態。 如果入睡困難、睡眠中經常早醒， 難以再次入睡、白天有難以控制的入睡， 甚至經常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺、睡眠中游走、抽搐或者攻擊家人， 持續1個月以上不會消失， 就應該來醫院檢查。
