編者按：你是不是有蝴蝶袖， 沒關係， 今天小編就為大家推薦一些瘦手臂的方法， 能夠幫助大家輕鬆減掉蝴蝶袖， 你想不想學呢?那就馬上跟著小編去看看吧!
◆ 手臂為什麼會變得粗壯?
▌缺少運動
即使工作忙碌的白領們一般都只用到下手臂， 對於上手臂總是難以運動到， 這樣就容易堆積脂肪。
▌淋巴不暢通
導致水分堆積， 也會讓手臂腫脹變粗。
▌坐姿不正確
經常彎腰駝背， 讓上身處於鬆弛狀態， 時間一長也會讓手臂變粗。
◆ 瘦手臂居家小方法 擊垮蝴蝶袖
▌美臂彈力帶
利用一般家裡面有的鬆緊帶、彈力帶或水瓶，
1.預備動作：右腳在前、左腳在後， 將鬆緊帶放在右腳下， 右手近身側、垂下， 手拿鬆緊帶另一邊。 腳要踩穩， 手要抓牢。
2.吸氣， 手肘彎曲， 手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3.吐氣， 手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況， 每次做10到20下， 再換邊做。
▌簡易扶地挺身
跪姿時要確認平衡、穩定， 可視個人情況， 調整身體往下的程度， 不要勉強， 也不要因此改變手肘方向、或身體平衡， 也才可訓練到手臂肌肉， 還要注意不宜過度施力在手腕。
1.預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿， 腳板貼地或是腳尖點地都可以，
2.手肘彎、胸部降下至兩手中間， 手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)， 手肘彎曲程度視個人狀況， 手臂力氣不夠時， 只需要肘彎些許即可。
3.吐氣， 手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況， 每次做10到20下， 隨著體力增加， 可增加次數或下降程度。
▌加強美臂海豚式
同樣要確保跪姿平衡、穩定， 此動作除了訓練手臂， 對全身的肌肉群也有幫助， 要維持平衡、肌群也要施力。
1.預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始， 將手肘、前手臂貼地， 雙手互握， (手、肘、臂約呈三角型)， 雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後， 膝蓋大腿皆離地， 肚子往內收， 維持平衡穩定。
2.吸氣， 手肘施力、身體往後、臀部往上提高。
3.吐氣， 臀部往下、回到預備式。
4.視個人情況， 做5次以上，
▌礦泉水瓶瘦臂操法
雙腳叉開， 雙手舉起來各握礦泉水瓶， 掌心儘量往後。 接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶， 蹲著大腿平行於地面堅持10秒。 下蹲後不斷向上提重心， 雙腿蹬著地， 手從頭頂往下放， 接著放在身體兩側平舉， 向上跳躍10次。 連續重複多次這個瘦臂法。
▌直臂法
將左臂伸直， 舉向天空。 右手從肘關節開始的位置握住左臂， 帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。 力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼， 伸向天空的手要用力向上延伸， 另一按摩的手也要多用一些力氣。 右臂的動作同上。 這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒， 而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。
▌繞環法
雙臂向後繞環運動。 一種是將雙手搭在雙肩上， 作小繞環運動。 另一種是雙臂向大雁一樣完全張開， 作向後的大繞環運動。 這個動作的重點是， 當手
臂繞到後半圈的時候， 要儘量的向後， 充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。 長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛， 這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。 不要給手臂其他的部位造成負擔。 把注意力集中在上臂後緣。
▌後臂拉伸法
將右手臂向上拉伸， 向著身後左側肩胛骨的方向彎曲， 用左手壓住右手臂的關節部位， 並且觸碰到左側肩胛骨， 保持5秒鐘， 然後向上伸展， 換邊重複。 每天可以進行兩次， 每次做15下。
▌啞鈴瘦手臂
啞鈴瘦手臂是最簡單的方法。
冬季手臂保養：
手臂去角質的方法：
適用於顆粒細緻的去角質產品。 具體方法為：擠出一些去角質產品， 分別放在上下手臂。 在手臂內側， 以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側則逆著毛孔， 由下往上摩擦肌膚。
手臂搽乳液的DIY按摩法：
倒出些許乳液， 雙手先行搓揉回溫。 然後從下手臂到上手臂(含內外側)由下往上塗抹。 內側手臂則由下往上輕拍， 外側手臂也一樣。 接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂， 一捏一放， 由下往上進行， 再以縱向依法炮製。對於肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。
總結：上面介紹的幾種瘦手臂的方法你都記住了嗎？如果你想瘦手臂，就一定要按照上面的意思做。還有小編為大家推薦的一些保養手臂的方法，大家也要試試哦!
再以縱向依法炮製。對於肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。總結：上面介紹的幾種瘦手臂的方法你都記住了嗎？如果你想瘦手臂，就一定要按照上面的意思做。還有小編為大家推薦的一些保養手臂的方法，大家也要試試哦!
