編者按：每位少女都是想擁有纖細瘦腰， 但如何才能獲得纖細的瘦腰， 很簡單每天多多搖呼啦圈就可以要出讓人羡慕的纖細瘦腰。 還等什麼快行動吧。
呼啦圈減肥法的功效
1、當你厭倦傳統的減肥運動時， 不妨試試這種邊玩邊運動的方法哦!不斷增加動作的難度， 從而讓身心放輕鬆， 又能達到減肥瘦身的目的。
2、我們在轉動呼啦圈的時候， 是通過以大腰肌為中心， 帶動背肌與腹肌， 充分運用周圍的深層肌肉。 特別是減肥操專用的呼啦圈， 可以高速地轉動， 給身體帶來的負荷量也較少， 卻能換來不錯的減肥功效。
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3、在轉動呼啦圈的同時， 也是一種針對腰腹的按摩減肥方式， 能刺激腸道活動， 解決便秘問題。
4、通過腰部從前往後來回轉動， 鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌， 能有效矯正前後移位的骨盆。
5、一邊轉動呼啦圈， 一邊保持暢順的呼吸， 每10分鐘能消耗100大卡的熱量， 若每次持續20分鐘， 能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
呼啦圈減肥法的注意事項
1、在選擇呼啦圈的尺寸時， 直徑為90-100釐米， 重量為500克的成人用呼啦圈最佳。
2、進行呼啦圈運動的時候， 最好是穿著一些緊身的服裝， 切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈， 以免造成擦傷。
3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動， 鍛煉腰肌， 對抗腰部脂肪， 並配合全身運動， 消耗脂肪， 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作， 只要天天堅持， 就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺， 雙手放兩側， 膝蓋呈90度， 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 反復， 再拉往左肩， 重複10次， 鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺， 雙手掌托骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不彎曲， 重複進行。 鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動， 再配合合理飲食， 才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素bt， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的;
2、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型， 她們平時走路都是這種姿勢， 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部， 特別是晚上臨睡前。
總結：美麗瘦腰不是人人都能有， 但也不是人人都沒有， 沒人可以擁有纖細瘦腰， 為什麼你不能？照著我說的做包你瘦出纖細的腰。
