對於一些年輕人來說擁有一個強健的身體是非常重要的事情， 它也是一些懂得健康的人最需要追求的一個目標， 一身優美而又強健的肌肉象徵著我們的身體非常的健康， 而且在有的時候也能很好的吸引異性的目光， 所以經常的鍛煉肌肉是一件非常快樂的事情， 但是生活中如何鍛煉肌肉呢？以下介紹幾種方法。
傳統的仰臥起坐， 都是雙手十指交叉放在腦後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來， 這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。 正確的做法是雙手交叉抱於胸前， 起坐時讓腹部發力，
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力的時候， 應當注意力量適中。
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人都認為仰臥起坐講求快， 其實不然。 仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。 正確的做法是儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 起身的時候注意呼氣， 這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
