運動鍛煉都是人們比較重視的活動,人們在運動中能夠感受到生命的活力,還能夠提高身體的耐力和力量,因此,人們在生活中經常會參加一些體育運動來達到鍛煉身體的目的,其中鍛煉大腿肌肉是最基本的目標,這是一個有看起來簡單做起來難的事情,那麼, 怎麼可以鍛煉大腿肌肉呢?
大腿部肌肉練習法：
1、負重深蹲
初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立， 右腿前伸， 手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點， 右腿保持前伸不著地， 隨即左腿用力伸直， 還原 到初始的動作， 反復進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側， 以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻， 不要突然下蹲， 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用， 儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
鍛煉是要講究技巧的,人們在生活中一定要學習一些鍛煉的技巧,讓自己在鍛煉的時候能夠柔韌有餘的開展一些動作,同時增加鍛煉的效果,希望愛好鍛煉的人士能夠看看以上怎麼可以鍛煉大腿肌肉的內容,學習一些有用的技巧.
